最好的運動其實很簡單--站起來。 每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾！
久坐不動， 這是辦公一族健康的頭號大敵。 “上班前坐公車， 工作時坐電腦桌前， 下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。
久坐對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。 研究顯示， 即使每天運動兩小時， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。 久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，
久坐者極易肥胖。 久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。 因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
久坐使血液迴圈不良靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。
久坐的人胃不好， 人體每日攝入的食物，
久坐不動還會造成精神壓抑。 由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
最好的運動其實很簡單--站起來。 站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾！
工作時不妨做些小動作
工作時， 經常做些小動作， 能起到鍛煉身體預防生病的效果。 堅持下來， 你會發覺你的精力更充沛， 思維更活躍。
伸懶腰： 兩胳膊平行伸直， 再往後拉伸， 兩手握成拳頭狀， 舉起雙手慢慢越過頭頂；
擴胸： 身子坐直， 胸挺起， 兩隻胳膊向後用力拉伸， 然後恢復常態；
收腹： 沒有標準性動作， 相信每個人都會；
提腿： 雙腿離地並且繃直， 身子坐直， 把全身重心移至雙腿；
踮腳尖： 腳尖離地， 抬起、再放下， 重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地， 抬起、再放下， 重複N次。
閉目不誤砍柴工
工作一小時， 兩三分鐘的閉目養神會發生奇效， 不僅不再頭暈眼花， 工作效率也大大提高。 閉目不誤砍柴工。 這麼好的閉目養神法， 不妨你也試試。
小技巧 巧解壓
工作中， 任何人都會有壓力。 正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。 因此， 面對生活與工作的壓力， 我們要學會巧妙化解。
認知減壓。 就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，
運動減壓。 運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。 工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球， 或去逛街散步等， 邊運動邊聊天， 讓身心得到放鬆的同時， 壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
娛樂減壓。 下班之後， 或是深感壓力難以排遣時， 可以打開音樂聽聽， 或唱唱歌， 或與朋友玩牌下棋， 或去跳舞等， 這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心， 有利自己降壓減壓贏得快樂。
抒發減壓。 或去找朋友聊聊， 或上網與網友聊聊， 把自己的煩惱與顧慮告訴他們， 在向他們抒發情感的同時，
想像減壓。 常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維， 想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽， 溫暖的陽光讓自己滿身舒爽；或將自己“置身”於大海邊， 眺望寬闊的大海， 心曠神怡等， 讓身心在美好的想像中放鬆。 讓壓力在美好的想像中消除。
如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班， 從早“坐”到晚。 這無疑是對我們的身體健康很不利。 其實我們可以在坐著的時候適當的做一些動作來改變我們僵直的身體， 那麼具體該如何做呢？下面小編整理了一些坐著就能健身的方法供大家參考。
1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳部運動：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。
上班族坐出小蠻腰
我們一日三餐要準時，絕對不能忽略午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。儘量不吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 自己帶便當，許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
只要注意一下這些事情，平時做好這些，上班族也可以簡單瘦腰，坐出小蠻腰。
1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳部運動：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。
上班族坐出小蠻腰
我們一日三餐要準時，絕對不能忽略午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。儘量不吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 自己帶便當，許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
只要注意一下這些事情，平時做好這些，上班族也可以簡單瘦腰，坐出小蠻腰。
