睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， 這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。
2種食物讓你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。
同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，
背部靠在椅子上， 或仰臥在床上。 先是慢慢地深深地吸氣， 同時把腹部鼓起來， 吸氣的時間大概保持在6到7秒， 有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。 這時， 停頓一瞬間， 再努力鼓一下腹部， 直到不能再吸氣為止。 然後再轉為呼氣。 吸氣的同時， 可以在心裡默默地查6到7個數， 1， 2， 3， 4， 5， 6， 7。 呼氣的時候也要緩慢均勻， 同時收縮腹部， 也保持在6到7秒， 直到不能再呼氣為止。
注意， 在呼氣的後半段要主動收縮腹部， 也是到最後幾乎不能呼氣的時候， 再努力一下。 這樣就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右， 每分鐘呼吸次數在四到五次。 而呼吸頻率慢了， 人的情緒也會逐漸地回復平靜， 身體也會放鬆下來， 睡眠也就會慢慢地啟動。 每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。 睡覺前進行這樣的練習， 對促進入睡， 會有很好的效果。 有些患者在進行腹式呼吸的時候， 甚至不知不覺就睡著了。
作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法， 腹式呼吸可謂簡單易行。 大家不妨去嘗試嘗試。
