男人將軍肚主要與飲食和運動有關， 所以， 要想避免肥胖避免將軍肚的發生， 通過長期適當鍛煉、合理飲食是完全可以避免的。
1、鍛煉活動， 例如散步， 使人每小時至少多消耗200卡熱量。 它不僅加速活動時的代謝率， 而且加快活動以後數小時內的代謝速度。 無論多大年齡， 鍛煉都能保持骨組織強度， 增強心肺功能， 改善皮膚彈性和説明機體吸收營養物質。 科學家們認為， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。
當年齡增大時， 身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，
2、較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水合物的食物。 碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。 碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。 纖維素能夠加速食物通過消化道， 減少熱量和脂肪的吸收， 使胰島素水準穩定， 抑制脂肪的貯存， 以及降低血中脂肪和膽固醇的水準。 為了防止發胖肚子大， 在飲食時要做到：
