做到這幾點，清涼度過三伏天

剛進入伏天， 有些人不能適應天氣的炎熱、濕度， 導致食欲差、中暑等症狀， 心情也隨之煩躁不安， 因此注重日常生活方面的養生保健， 顯得尤為重要！做到以下幾點， 會讓你輕鬆順利度過這個難熬的三伏天~~

1、多吃清熱解毒食物， 飲食清淡適口

酷暑難耐的三伏天， 最易引起脾胃功能變差， 食欲減退， 這個時候如果再吃一些大魚大肉的油膩食物， 就會起到雪上加霜的作用， 增加脾胃負擔， 引起消化不良等胃腸疾病。

吃清淡的飲食， 就減輕腸胃負擔， 適宜吃的食物有苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、馬齒筧、銀耳、蓮子、蓮藕、綠豆、紅豆、薏仁、西瓜、甜瓜、檸檬、甜桃、桃子、葡萄、梨、蘋果等，

能很好的起到清熱、解暑、提升食欲等效果， 可以常喝綠豆湯、酸梅湯、銀耳百合木瓜羹、冬瓜海米海帶湯等。 像大料、辣椒、桂圓、荔枝、榴槤等要少吃。

2、多吃全穀類的麵食

俗話說:頭伏餃子二伏面三伏烙餅卷雞蛋。 說明麵食在伏天對人體的重要性。 麵食能為我們很好的彌補由於大量出汗， 而損失的蛋白質和維生素B族以及一些礦物質， 但這個“麵食”一定不是加工精製的白麵， 而應該是沒有經過加工過的全穀類的麵食（如小麥粉、燕麥粉、蕎麥面等）。

用今年夏季剛收穫的新鮮小麥， 磨成小麥粉做成的麵食（如全麥饅頭、麵包、麵條、烙餅等）是最好不過（我現在吃的全面麵包就是用今天新鮮小麥粉而做），

新鮮、營養、健康， 還散發著天然的麥香味哈。

3、多吃紅色食物

按中醫的五行學說， 夏季是養心時節， 而紅色入心。 因此， 我們應首先注重“心”的保養， 飲食方面著重紅色食物的選擇， 比如紅小豆， 中醫認為它具有祛濕利水的功效， 而在營養學上它含豐富的鉀元素， 鉀元素是維護心臟、穩定血壓的重要元素。

進入伏天以後， 由於天氣悶熱潮濕， 人體會變得濕氣重、出汗多， 攝入適量的紅小豆就可以彌補從汗液中流失的鉀元素同時還能祛除濕氣；此外， 像紅芸豆、紅米、紅花生、紅棗、櫻桃、番茄、甜菜根、西瓜等， 對於加強心臟功能的調理都是不錯的選擇。

4、少吃生冷

夏季陽氣最旺盛， 而三伏天是陽氣最旺盛的階段，

有助於人體驅寒補陽， 這個時節是冬病夏治的最好時節， 應少吃生冷的食物， 比如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料、霜淇淋等。 有的人在酷熱的三伏天裡， 常常喝冰水或冰飲料來解渴， 雖然當時過癮， 但過後對身體傷害很大， 首先造成了血管的急劇收縮， 阻礙了血液迴圈， 倒不利於體內散熱， 而且寒氣會積聚在體內， 為日後的脾胃虛寒埋下病根。

5、切忌過度的運動

夏季是養心季節， 而中醫認為“汗為心之液”， 汗出的過多易損傷心氣， 心氣不足則易生悲。 從營養學角度來說， 身體排除大量的汗液， 會造成一些礦物質的流失， 如鉀、鈣、鈉等， 這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、噁心、嘔吐等中暑症狀。 因此， 三伏天運動， 不適宜大汗淋漓，

而應以微微出汗為好。

6、避免空調溫度過低

在三伏天裡， 時常會遇到“冰火兩重天”的情景——外面的氣溫高的讓人無法忍受， 走進寫字樓裡， 空調的溫度又開得很低， 雖然感覺上特別爽， 但是最容易引起感冒等一些不適症狀。 空調溫度應控制在與室外溫差5℃~8℃之間， 不能開的過低， 否則室內外溫差太大， 反而容易中暑， 或者感冒。