減肥操是一種非常安全的瘦身運動， 不會有吃藥的副作用也不會有絕食的營養不良更不會在運動中受傷， 只要你能堅持每天都做那麼瘦下來只是時間的問題。 下麵就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
健身瘦身操
一、簡單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背， 另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背， 兩腿輪流向後舉起再放下。
這個抬腿動作， 可以利用午休的時候做， 回到家也可以做。 每次抬腿60-100個。
二、強化脊柱減肥操
買一顆健身球， 放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。
做法：
1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上， 把健身球放在身後， 把身體倚在球上。
2.雙手撐地， 隨著球滾地， 慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起， 肩膀放鬆， 背部與地面平行， 眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。 雙膝向前彎曲， 腰腹用力， 恢復身體坐著的姿勢， 調整呼吸。
4.可以重複做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置於大腿和腰部下方， 雙手肘撐著椅子， 身體保持固定。
2.以雙手為支點， 臀、腿用力， 讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點， 臀、腿用力， 再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重複10次， 期間保持自然呼吸。
5.做完重複的10次後， 雙手肘撐著椅子站起來， 調整呼吸。
6.整個動作可以重複做5-10次。
四、強化腿肌減肥操
做法：
1.身體放鬆站在牆邊， 雙腳分開與肩同寬， 雙手反抱健身球， 把球固定在腰後的位置。
2.隨著球的滾動， 慢慢屈膝， 大腿與地面平行， 膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直， 雙手用力抱著健身球不鬆開。 大腿保持與地面平行的角度。 保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來， 雙手鬆開健身球， 調整呼吸。
5.整個動作可以重複做5-10次。
