刺激經絡穴位對我們的身體健康有非常重要的作用， 這種作用分為短期作用和長期作用。 短期作用就是急救， 解決患者疼痛和不適症狀。 急救的效果主要是看操作者對身體的診斷水準， 也就是能否準確的找到經絡堵塞的最嚴重的部位或引起疼痛的堵塞的經絡穴位。 短期的急救只不過是減緩暫時的痛苦而已， 是從患者的感覺出發的， 其實對身體的整體改變、疾病的徹底康復， 它的作用非常有限。 許多人由於急功近利或者對健康知識瞭解太少， 對短期的經絡治療產生不切實際的幻想，
經絡的長期作用就是保健功能。 如果能長期堅持進行經絡按摩、刮痧、拔罐， 我們的體質就會慢慢的上升， 疾病就會慢慢退卻， 最終獲得健康。 不過經絡保健也只是許多種身體保健方法的一種， 它和運動、飲食均衡、充足睡眠、精神愉悅、良好習慣、有規律的生活等等產生的保健作用一樣， 只能解決它能夠解決的問題。 比如現在流行的電腦綜合症、高樓綜合症患者， 因為長期使用電腦， 造成肩周炎等頸肩部問題， 再加上很少運動、飲水量不足、吃垃圾食品， 問題越來越嚴重， 這種情況就算你進行經絡治療，
經絡保健的效果與堅持時間的長短、操作者手法的優劣、刺激量的大小有密切的關係。 不過就算你不懂經絡穴位， 不懂陰陽五行， 照樣可以進行經絡保健， 下面的經絡健身操就能很好的幫助你。 經絡健身操是我綜合了各家各種保健手法， 進行優化組合， 加上自己的揣摩， 形成的一種系統的全身性的經絡保健方法。 它既可以連貫使用進行全身性的保養，
手部健身操
動作1， 壓手指。 左右手掌相對， 雙手五指指尖對指尖， 用力向手掌心壓去， 力量用在手指上， 再收回來為1次， 共壓30次。 作用是疏通手指的經絡， 鍛煉手指筋骨和靈活度。
動作2， 拔手指。 手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指， 左手指用力拔出， 每個指頭拔10次；拔完左手， 換右手。 手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指， 然後轉動手指， 每個指頭轉動10次；轉完左手， 換右手。 可以任選一個手法。 作用是疏通手指經絡。
動作3， 掐指甲。 用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部， 也就是白色小太陽的位置，
動作4， 拍手背。 用右手手掌拍擊左手手背30次， 然後換手進行。 作用是促進手背血液和疏通手背的經絡。
動作5， 轉手腕。 用右手虎口抓住左手手腕， 轉動左手手腕， 30次。 然後換手進行。 作用是疏通手腕部的6個穴位。
動作6， 敲手臂。 用右手手掌靠小指側敲打左手臂內側（與手掌在同一個側面）和上側（與大拇指在同一個側面）， 然後用右手手掌靠食指側敲打左手外側（與手背在同一個方向）和下側（與小指在同一個方向）。 然後換手進行。 每一側敲兩個來回， 敲的落點密度相隔2釐米。
動作7， 甩手臂。 兩手同時抬起用力向下甩去， 30次， 力量落在手腕上。 作用是讓手臂和手腕氣血貫通。
頭頸部健身操
動作8， 指梳頭。 張開十個手指對著自己的頭髮從前向後像梳子一樣梳頭， 30次。 作用是疏通頭部經脈。
動作9， 指敲頭。 張開雙手十指， 對著有頭髮的部位叩擊， 30次。 作用刺激頭部穴位。
動作10， 乾洗臉。 用雙手手掌同時從臉頰側磨擦而上， 再從額頭往臉正面磨擦而下。 共15次；再反過來從正面開始到側面結束， 15次， 共30次。 作用是疏通臉部經絡， 加快血液迴圈。
動作11， 搓耳朵。 用雙手手掌搓左右耳朵30次。 作用是刺激與耳朵有聯繫的多條經絡。
動作12， 鳴天鼓。 雙手手掌張開， 掌根部對準耳朵， 手指對準後頸， 拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標準。30次。作用是刺激耳朵和後頸穴位。
動作13，擺頭。前後擺15次，左右擺15次，順時鐘方向轉動15圈，逆時鐘方向轉動15圈。作用是活動頸部筋骨。
動作14，拍側頸。用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經絡。
肩背部健身操
動作15，仿自由遊。站立，先想像在大海裡游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一後的在空中劃動。力量用在肩關節上。30次。作用是活動肩關節。
動作16，仿蛙泳。站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側劃開，力量用在肩關節。30次。作用是活動肩關節。
動作17，仿蝶泳。站立，雙臂上舉，模仿蝶泳，雙手同時前後劃去，力量用在肩關節。30次。作用是活動肩關節。
動作18，仿發球。站立，想像游泳上岸以後在沙灘上打沙灘排球，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發出。力量用在肩關節上。30次。作用是活動肩關節。
動作19，仿搖繩。站立，想像打完球後開始跳繩，雙手平伸，兩手同時搖動跳繩的繩子讓別人跳繩。力量用在肩關節。順時鐘方向30次，逆時鐘方向30次。作用是活動肩關節。
動作20，仿開水籠頭。站立，想像運動完了要洗澡，雙手平伸，模仿扭開水籠頭的動作，順時鐘、逆時鐘各30次，力量用在肩關節上。作用是活動肩關節。
動作21，仿仰泳。站立，想像運動完了躺在巨大的澡盆裡放鬆，雙臂上舉，模仿仰泳的動作，手臂一前一後從頭頂向後劃去。力量自然的用在肩關節上。30次。作用是放鬆肩關節。
軀幹部健身操
動作22，叩胸部。雙手手指張開，叩擊胸部所有部位，重點是華蓋穴和膻中穴。2分鐘。作用是活動胸部經絡。
動作23，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向轉動30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內大便下行。
動作24，推側身部。兩手儘量往上提，掌根放在腋下，然後同時沿著身體的兩側用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動身體側面的經絡氣血。
動作25，扭軀幹。雙手上抬到胸部高度，向左轉動軀體上部到角度最大處，然後回位；再向右轉動身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在後背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。
動作26，撐腰。雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在後面，中指扣在金門穴上。軀體上部向後彎去到角度最大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀幹部。
動作27，捶後腰。雙手握拳，輪流向後敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。
動作28，扭胯部。和扭迪斯可的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經絡。
腿腳部健身操
動作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、後面、外側、內側，敲的落點密度3釐米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。
動作30，轉踝關節。站立，右腳抬起腳後跟，以大腳趾為軸心，轉動右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然後換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。
動作31，踮腳。雙腳分開站立，同時抬起腳後跟，用腳趾支撐全身重量，回位；再同時抬起前腳掌，用腳後跟支撐全身重量，回位。30次。作用是活動腳後跟和腳趾的筋骨。
動作32，抓腳趾。雙腳站立，雙腳十個腳趾彎曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活動腳趾筋骨。
動作33，金雞獨立。站立，雙手自然下垂，閉上雙眼，抬起右腳離開地面，用左腳獨自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡。2分鐘。如果開始不能堅持，則重新開始。然後換腳進行。作用是鍛煉雙腿虛弱的經絡。
動作34，踹腳。站立，抬起右腿，彎曲膝蓋，用力向前下方踹去，收回，再向後下方踹去。30次。再換腳進行。意念用在膝蓋關節上。作用是刺激膝關節及其穴位。
動作35，擺腿。站立，抬起右腿用力向前上方擺動至最高處，回落時借力向後上方擺動至最高處，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。換腿進行。作用是活動腿部經絡。
每個動作需要時間1—2分鐘，每個部分需要時間約10----15分鐘，全套動作需要1個小時左右。做完這套運動，能鍛煉全身的筋骨肌肉，刺激經絡穴位使之疏通，而且能發現自己哪些經絡和穴位比較疼痛或虛弱，然後作重點的按摩保健。因此經絡健身操既是一種保健方法，同時又是一種診斷身體疾病的方法。
拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標準。30次。作用是刺激耳朵和後頸穴位。動作13，擺頭。前後擺15次，左右擺15次，順時鐘方向轉動15圈，逆時鐘方向轉動15圈。作用是活動頸部筋骨。
動作14，拍側頸。用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經絡。
肩背部健身操
動作15，仿自由遊。站立，先想像在大海裡游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一後的在空中劃動。力量用在肩關節上。30次。作用是活動肩關節。
動作16，仿蛙泳。站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側劃開，力量用在肩關節。30次。作用是活動肩關節。
動作17，仿蝶泳。站立，雙臂上舉，模仿蝶泳，雙手同時前後劃去，力量用在肩關節。30次。作用是活動肩關節。
動作18，仿發球。站立，想像游泳上岸以後在沙灘上打沙灘排球，左手向頭上方模擬拋起排球，右手在頭頂用力擊打排球發出。力量用在肩關節上。30次。作用是活動肩關節。
動作19，仿搖繩。站立，想像打完球後開始跳繩，雙手平伸，兩手同時搖動跳繩的繩子讓別人跳繩。力量用在肩關節。順時鐘方向30次，逆時鐘方向30次。作用是活動肩關節。
動作20，仿開水籠頭。站立，想像運動完了要洗澡，雙手平伸，模仿扭開水籠頭的動作，順時鐘、逆時鐘各30次，力量用在肩關節上。作用是活動肩關節。
動作21，仿仰泳。站立，想像運動完了躺在巨大的澡盆裡放鬆，雙臂上舉，模仿仰泳的動作，手臂一前一後從頭頂向後劃去。力量自然的用在肩關節上。30次。作用是放鬆肩關節。
軀幹部健身操
動作22，叩胸部。雙手手指張開，叩擊胸部所有部位，重點是華蓋穴和膻中穴。2分鐘。作用是活動胸部經絡。
動作23，摩腹。雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向轉動30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內大便下行。
動作24，推側身部。兩手儘量往上提，掌根放在腋下，然後同時沿著身體的兩側用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動身體側面的經絡氣血。
動作25，扭軀幹。雙手上抬到胸部高度，向左轉動軀體上部到角度最大處，然後回位；再向右轉動身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在後背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。
動作26，撐腰。雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在後面，中指扣在金門穴上。軀體上部向後彎去到角度最大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀幹部。
動作27，捶後腰。雙手握拳，輪流向後敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。
動作28，扭胯部。和扭迪斯可的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經絡。
腿腳部健身操
動作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、後面、外側、內側，敲的落點密度3釐米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。
動作30，轉踝關節。站立，右腳抬起腳後跟，以大腳趾為軸心，轉動右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然後換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。
動作31，踮腳。雙腳分開站立，同時抬起腳後跟，用腳趾支撐全身重量，回位；再同時抬起前腳掌，用腳後跟支撐全身重量，回位。30次。作用是活動腳後跟和腳趾的筋骨。
動作32，抓腳趾。雙腳站立，雙腳十個腳趾彎曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活動腳趾筋骨。
動作33，金雞獨立。站立，雙手自然下垂，閉上雙眼，抬起右腳離開地面，用左腳獨自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡。2分鐘。如果開始不能堅持，則重新開始。然後換腳進行。作用是鍛煉雙腿虛弱的經絡。
動作34，踹腳。站立，抬起右腿，彎曲膝蓋，用力向前下方踹去，收回，再向後下方踹去。30次。再換腳進行。意念用在膝蓋關節上。作用是刺激膝關節及其穴位。
動作35，擺腿。站立，抬起右腿用力向前上方擺動至最高處，回落時借力向後上方擺動至最高處，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。換腿進行。作用是活動腿部經絡。
每個動作需要時間1—2分鐘，每個部分需要時間約10----15分鐘，全套動作需要1個小時左右。做完這套運動，能鍛煉全身的筋骨肌肉，刺激經絡穴位使之疏通，而且能發現自己哪些經絡和穴位比較疼痛或虛弱，然後作重點的按摩保健。因此經絡健身操既是一種保健方法，同時又是一種診斷身體疾病的方法。
