出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能， 具有調節神經的功能， 擴張周圍小血管， 改善微循環系統的作用。
運動時要不要出汗？出多少汗合適？這是很多人的疑問。 有些人認為出汗就說明運動負荷過大， 而有些人則認為應該全身濕透才有鍛煉效果。 那麼他們誰說的有道理呢？
運動出汗與運動負荷有關， 但不是說出汗就說明運動負荷過大。 對於老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可， 不建議大汗淋漓。 因為這一部分人身體機能較弱， 對於大量出汗的大負荷的運動可能不能適應， 發生運動危險。
但是對於， 身體素質較好有一定鍛煉基礎的年輕人來說， 採取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質的效果。 但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水， 因為大負荷的運動身體內水分、電解質、糖會大量消耗， 同時產生大量代謝廢物入血。 這時體內血液濃縮、血糖水準下降、電解質失衡， 如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現頭暈、噁心等不良反應， 甚至可能出現昏厥等嚴重後果。
補水的總體原則是“失什麼補什麼， 失多少補多少。 ”即依據運動負荷和出汗程度， 從運動開始前半小時， 每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖， 0.9%左右電解質的運動飲料。
總的來說， 運動可以出汗， 應當出汗， 但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。
