1.兩人互背
二人靠背， 兩臂相挽， 一人將對方背起， 慢慢彎腰， 然後對方也按此法背起前者， 反復多次， 使周身血液迴圈加快， 消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
2.挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10—20次， 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉， 還可增強肺活量。
3.全身搖擺
身體直立， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)， 然後雙肩放鬆， 使全身癱軟般地左右搖擺， 可以站著做， 也可以坐著做， 每次3—5分鐘， 做時雙目輕閉， 口自然微張。
打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上， 讓身體完全放鬆，
4.太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 雖對脊柱變形沒有直接的治療作用， 但能很好地改善脊柱疲勞。
5.挺胸轉體
自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體反復向左、向右用力轉動。 上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
6.扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
7.伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣，
8.捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞， 它們很少活動， 只有在捶打敲擊時， 才被趕入血循環， 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打， 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60～100次， 每次10～15分鐘。
