肩周炎相信很多人都聽說過， 但是具體瞭解多少呢？其實大部分肩周炎都是長期運動時， 姿勢不當造成的， 而這種病通常發生在中老年人身上， 為了避免此類疾病的發生， 我們應該要從預防開始。
1、為了預防肩周炎， 老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此， 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。
2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉， 不堅持做康復治療， 則肩關節的功能難以恢復正常。
3、營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 如果營養補充得比較充分， 加上適當鍛煉， 常常可以預防肩周炎。
4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。 肩關節周圍韌帶， 肌肉的鍛煉強大， 對於預防肩周炎有著重要的意義。
治療肩周炎， 您不妨常做下面幾個小動作
甩臂：兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。
抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉36次。
懸垂鍛煉：利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。
旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。
