每到節假日的時候， 更多人喜歡宅在家裡， 而不喜歡出去遊玩了， 宅在家裡當然是可以的， 更重要的是在家裡也應該做一些比較有意義的事情， 那麼在家怎麼練瑜伽？首先你應該確定自己是否喜歡瑜伽這項運動， 然後再去考慮這項運動的做法是怎樣的， 接下來讓我們一起來看一下在家怎麼練瑜伽呢？
No.1 第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，
b.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
No.2 第二組：倚牆半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
Tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時， 注意所有伸展都要保持在適度範圍內， 不要突破身體的極限範圍，
3.呼吸保持均勻， 並且全部都要用鼻子呼吸， 維持平穩緩慢。
No.3第三組棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內 。
b.深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
No.4 第四組 蜥蜴式：
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:
做完棍子式後， 將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性， 形成駝背的體型。 所以， 當一個小時的伏案工作後， 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
No.5 第五組背部練習：
能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
a.將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子， 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直， 兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
b.還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
No.6第六組 椅後貓伸展式：
能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈， 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
a.雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。
b.吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
c.呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸，
在家怎麼練瑜伽？這個問題比較簡單回答出來， 畢竟生活在這個科技和資訊並存的社會， 我們的問題能通過各種方法被解答出來， 不像以前科技不發達等各種原因導致我們的資訊不暢通等， 總而言之， 為了我們更好的生活， 瞭解和學習瑜伽還是很有必要的。
