如今的社會上， 出現了越來越多的高血壓患者， 特別是老年人， 更易得高血壓， 其實對於高血壓的治療， 我們除了藥物治療還可以通過老年人保健操來達到降壓的效果， 今天就向大家介紹一些降壓保健操及抗衰老的養生保健操。
老年人的生活是枯燥的， 他們並不能像年輕人那樣選擇戶外運動進行鍛煉身體， 因此瞭解一些降壓保健操， 就可以代替健身運動來達到降壓的效果了。
降壓保健操一
第一節、預備姿勢
自然站立， 雙腳距離與肩同寬。 兩手自然下垂， 全身放鬆， 微閉雙眼， 鼻吸口呼， 意守腳心(湧泉穴)。
第二節、拍頂蓋
兩隻手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。 用力不宜過猛過重。
第三節、按風池
兩手交替前方舉起， 跨過頭部， 按壓後頸部的風池穴80次。
第四節、擴胸腹
兩手向前平行上舉至肩高， 吸氣， 然後兩手慢慢放下至身體的兩側， 呼氣， 上下反復共做15次。
第五節、舉上肢
兩手半握拳， 向前上方舉起， 然後往下至身體的兩側， 雙手如搖船狀， 共做15次。
第六節、搖雙足
兩腳一前一後， 前屈後伸， 前伸後屈交替， 做10次， 然後換腳再做10次。
做操一段後， 感到舒適、腦清和放鬆， 此為有效的反應。
降壓保健操二
1、按摩頭面兩手擦熱， 擦面數次， 然後自額前兩側顳部向後至枕部， 再沿頸部向下分按兩肩轉至額前， 再向下按摩至胸部， 反復按摩20次左右。
2、甩手自然站立， 兩臂前後自然放鬆搖動100~200次。
3、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
4、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動， 使存留四肢過多的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 並可增強四肢大小關節的靈活性)， 然後兩腿慢慢下蹲成全蹲， 兩臂上提， 反復做5~10次。
5、平舉運動兩腳自然開立， 左臂前舉， 右臂側舉， 然後左臂經下向外繞環至前舉， 右臂經下向內繞環至側舉， 右臂和左臂重複上述動作， 連做5~10次。
6、捶背兩腳自然開立， 兩手半握拳由下向上， 同時捶擊腰背部， 手法輕柔、不可用力過大，
7、拍打胸部兩腳自然開立， 上肢右轉， 同時帶動兩臂彎肘， 右掌心在心前區拍打， 左手背在後心區拍打， 拍打10~15次。
8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 因腳心有湧泉穴， 被稱之為“第二心臟”。 蹬摩腳心後可使全身血液迴圈， 有活經絡， 舒體腿強身、疏通經絡等功效。
預防衰老的養生保健操
(1)深呼吸
兩手由體前向上舉， 同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手， 呼氣。 重複兩次， 呼吸要緩慢。
(2)伸展
兩手的手指交叉握住， 並且向頭上高舉， 掌心要向上， 身體的背部儘量的伸展來， 然後重複的練習數次即可。
(3)高抬腿踏步
大腿高抬， 兩臂前後大揮擺， 同時踏步數十次。
(4)手腕轉動
兩手半握拳至胸前， 向內、外轉動各4次，
(5)手腕擺動
兩手自然微屈， 手腕放鬆， 上下擺動8次。
(6)擴胸
兩腿開立， 雙臂由前向上舉到與肩同一高度， 然後向兩側彎屈， 同時用力的擴胸。 然後放鬆全身， 使身體恢復到原站立姿勢， 重複做4~8次。
十分鐘降壓保健操
1、預備動作
坐在椅子或沙發上， 自然端正， 正視前方， 兩臂自然下垂， 雙手手掌放於大腿上。 膝關節呈90度角， 兩足分開與肩同寬， 全身肌肉放鬆， 呼吸均勻。
2、按揉太陽穴
按揉太陽穴， 順時針旋轉， 一周為一拍， 約做32拍。 此“按揉法”的功效可疏風解表， 清腦明目、止頭疼。
3、按摩百會穴
百會穴位於頭頂正中央， 用左或右手掌緊貼百會穴旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。 此法可降血壓， 寧神清腦。
4、按揉風池穴
以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，
5、摩頭清腦
兩手五指自然分開， 用小魚際從前額向耳後分別按摩， 從前至後弧線行走一次為一拍， 約做32拍。 此法功效：舒經活絡， 平肝息風， 降血壓， 清腦。
6、擦頸
用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌， 再換右手擦左頸， 一次為一拍， 共做32拍。 此法可解除胸鎖乳突肌痙攣， 並降血壓。
7、揉曲池穴降血壓
先用右手再換左右先後按揉肘關節出曲池穴， 旋轉一周為一拍， 共做32拍。 此法功效可清熱、降血壓。
8、揉關寬胸
先用右手拇指按揉左手內關穴， 然後左手按揉右手內關穴， 以順時針方向按揉一周為一拍， 共做32拍。 功效為舒心開胸。
9、引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裡穴， 旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效為揉裡活本，健脾和胃，引血下行。
10、擴胸調氣
兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。
適合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手腳運動
功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
4.上看下看，左看右看——眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭——頸部運動
功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會有的症狀，因此這個運動不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。
6.柔軟重現——桌前運動
功能：恢復以及保持身體的柔軟度。
7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能：堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時也加強了內臟的功能。
結語：高血壓是如今發病率較高的一種疾病，多發於老年人當中，想要有效的避免這種疾病，就可以按照文中講解的降壓保健操以及抗衰老的養生保健操進行鍛煉，相信對你的身體會有很大的益處，最後在此也祝大家身體健康，遠離疾病。
旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效為揉裡活本，健脾和胃，引血下行。10、擴胸調氣
兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。
適合老年人的保健操
1.九十度——腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手腳運動
功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
4.上看下看，左看右看——眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭——頸部運動
功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會有的症狀，因此這個運動不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。
6.柔軟重現——桌前運動
功能：恢復以及保持身體的柔軟度。
7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能：堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時也加強了內臟的功能。
結語：高血壓是如今發病率較高的一種疾病，多發於老年人當中，想要有效的避免這種疾病，就可以按照文中講解的降壓保健操以及抗衰老的養生保健操進行鍛煉，相信對你的身體會有很大的益處，最後在此也祝大家身體健康，遠離疾病。
