如今很多人長時間的坐著， 使得頸部很容易疲勞， 時間久了很容易患上頸椎類的疾病， 因此在平時的休閒時期可以做頸部保健運動和簡單的頸部按摩， 今天就教大家做一些簡單的頸部保健操， 一起來學學吧。
頸部保健操非常的簡單， 很容易學習， 不僅可以消除疲勞、提高工作的效率， 還能減少頸部疾病， 讓你保持健康的體魄。
簡易的頸部保健操
第一節、先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5～10次。 動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第二節、先將頸部緩慢轉向左側，
第三節、先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5～10次。
第四節、要先將頭頸向左前方擺， 然後緩慢的向右作繞環的動作， 最後回到準備的姿勢。 之後， 反方向再做同樣的動作。 如此反復做5～10次即可。
第五節、先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5～10次。
第六節、先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第七節、先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上，
做頸部保健操的注意事項
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分， 因此在做頸部的鍛煉時必須要專心， 不能分心， 分神， 以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。
2、全身適當放鬆
運動時頸部肌肉一定要放鬆， 儘量不用力， 使肌肉各關節得到舒展， 促進氣血流通， 加快康復。
3、動作切記緩慢
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低， 如果轉動過急， 力度過大， 容易拉傷肌肉或韌帶。 另外， 某些患者出現了骨質病變， 過快地轉動頸部， 可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。
因此， 做頸椎操時一定得緩慢， 一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時， 應該馬上停止。
4、保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦， 但就是不見有什麼實質的效果， 這是因為鍛煉的強度過低所致。 在做操時， 一定要到頸部微微發熱的時候才停止， 這樣才能起到實質的鍛煉作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作， 因為每一個動作都要到達運動的終止位置時， 才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長期堅持最重要
大家都知道， 久疏鍛煉的人， 稍微運動就會導致肌肉酸痛。 做頸椎操也是一樣， 第一次強度適中的鍛煉， 可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。 但堅持每天進行， 長期下來， 就能真正地遠離疼痛了。
頸部保健米字操
1、預備式
可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。 感覺整個身體充分拉伸， 保持5秒鐘， 然後慢慢放鬆。 注意不要閉眼， 目視前方。
2、前屈式
自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。
3、左側式
自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止， 同時右臂盡力向下伸， 脊柱保持挺直。 之後緩慢放鬆回復到預備式。
4、右側式
自預備式，
5、左轉式
自預備式， 頭部向左側扭轉， 目光儘量看向身體後方， 但是身體不能轉動， 保持5秒鐘， 最後回復原位。
6、右轉式
自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。
提醒頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操， 不用刻意讓動作和教練一樣。 抽出時間鍛煉頸椎的靈活性， 緩解困倦、疼痛感就好了。
頸部自我保健
1、適當增加工間休息
長期從事伏案工作的人， 應增加工間休息和活動時間， 以增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。 一般仰臥者枕高一拳， 側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。
彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
3、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
頸部按摩的手法
1.推法
手法
用指、掌、肘部等著力。推法在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。
作用
具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液迴圈。
2.拿法
手法用大拇指和食、中兩指。拿法或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應由輕而重，連續而有節奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應在指尖，腕部放鬆。
作用
拿法刺激較強，常配合其他手法用於頸項、肩部和四肢等部位。具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應用較多。
3.捏法
手法
用大拇指和食、中兩指。頸椎舒展器，或用大拇指和其餘四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節律。
作用
具有舒筋通絡、行氣活血、調理脾胃的功能，常用於頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
4.按法
手法
用指、掌、肘等按壓體表。按法，稱按法。力量應由輕而重，穩而持續，垂直向下，不可使用暴力。著力點應固定不移。
作用
按法是一種較強刺激的手法，有鎮靜止痛、開通閉塞、放鬆肌肉的作用。指按法適用於全身各部穴位;掌按法常用於腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用於腰背、臀部和大腿部。
5.點法
手法
用指端、屈曲之指間關節或肘尖，集中力點。作用于施術部位或穴位上，稱點法。操作時要求部位準確，力量深透。
作用
具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑功能的作用，適用於全身各部位及穴位。
結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關於頸部按摩的相關知識了吧，還是非常不錯的，大家不妨可以自己嘗試一下，對我們的身體有有幫助的。最後祝大家身體健康，遠離疾病。
側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
3、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
頸部按摩的手法
1.推法
手法
用指、掌、肘部等著力。推法在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。
作用
具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液迴圈。
2.拿法
手法用大拇指和食、中兩指。拿法或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應由輕而重，連續而有節奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應在指尖，腕部放鬆。
作用
拿法刺激較強，常配合其他手法用於頸項、肩部和四肢等部位。具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應用較多。
3.捏法
手法
用大拇指和食、中兩指。頸椎舒展器，或用大拇指和其餘四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節律。
作用
具有舒筋通絡、行氣活血、調理脾胃的功能，常用於頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
4.按法
手法
用指、掌、肘等按壓體表。按法，稱按法。力量應由輕而重，穩而持續，垂直向下，不可使用暴力。著力點應固定不移。
作用
按法是一種較強刺激的手法，有鎮靜止痛、開通閉塞、放鬆肌肉的作用。指按法適用於全身各部穴位;掌按法常用於腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用於腰背、臀部和大腿部。
5.點法
手法
用指端、屈曲之指間關節或肘尖，集中力點。作用于施術部位或穴位上，稱點法。操作時要求部位準確，力量深透。
作用
具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑功能的作用，適用於全身各部位及穴位。
結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關於頸部按摩的相關知識了吧，還是非常不錯的，大家不妨可以自己嘗試一下，對我們的身體有有幫助的。最後祝大家身體健康，遠離疾病。
