瑜伽已經成為一種健康的運動方式。 對於很多女性來說， 如何豐胸減肥， 是很多人都想要的。 在我們的日常生活中， 每個女性都渴望自己的身材曼妙妖嬈。 那麼， 就來練習瑜伽動作吧!只要你堅持練瑜伽， 就可以輕鬆甩掉贅肉。
12式局部瘦身瑜伽勁甩肥肉
1、手的運動
身體自然放鬆的做好， 然後將背部儘量的挺直。
收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。
3、直臂伸展
兩腿盤坐在地上， 將兩隻手在頭頂部交叉過去， 兩隻手握在一起。
吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開。
6、貓伸展式
躺在地上， 然後將四肢都放鬆的伸展開來。
吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式， 左腳至於右側大腿
8、三角式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰，
9、戰士式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓， 上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸， 兩腿併攏伸直， 腳跟儘量下踩， 拉長手臂手心貼地十指張開。 頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立， 腳尖指向正前方， 上身前屈， 雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間， 讓頸部得到拉伸。
如何選擇合適的運動減肥
1、騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑和swim。 為了達到鍛煉身體目的， 鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次。
對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之後， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。
由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用， 這項運動也被廣泛推廣。 健身球現在不再僅作為一種理療， 它也成為新興的健身運動。
2、步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。
鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。
3、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，
結語：對於想要快速減肥瘦身的mm來說， 瑜伽無疑是一種很健康的運動方式。 練瑜伽沒有任何的副作用， 而且成本又比較低。 對於很多都市白領來說， 是一項很不錯的養生運動方式。 相信你只要堅持練習， 就一定會有收穫。
