用瑜伽舒展身體的時候， 大多數的健身器材都無法搭配， 那應該用什麼來搭配瑜伽呢?下面為大家介紹鍛煉力量的啞鈴瑜伽， 和瑜伽健身球的一切操作， 讓大家動靜結合更好的去練習瑜伽， 一起來看看吧!
啞鈴瑜伽是如何做呢?瑜伽也可以用啞鈴來操作?沒錯!~你沒看錯!~就是這樣， 下面就為大家介紹十七個啞鈴瑜伽動作， 大家一起看好吧!
1、兩腳夾住啞鈴， 小腿與地面平行。 背部保持正直， 眼睛看向腳指尖。 收緊腹部， 雙手扣住啞鈴， 雙肩放鬆， 不要聳肩。 保持平穩的呼吸。 加強腹肌和腰直肌力量， 積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲， 腰背挺直， 雙膝向兩邊打開。 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內握住啞鈴， 保持5直十個呼吸。 脊柱要正直， 有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立， 然後伸長吸氣， 呼氣同時彎曲身體和膝蓋， 上半身一定要直， 收緊身體的腹部與臀部， 讓肩膀和手臂方式， 然後用掌心握住啞鈴。
4、將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開， 眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內， 收緊腹部和臀部和大腿肌肉， 身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面， 勾住左小腿。 眼睛看向前方凝視點。 臀部重心微微向下， 腰腹收緊， 雙肩放鬆， 雙手掌心向內， 握住啞鈴。 保持手臂與地面平行。
6、左腿與地面平行，
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢， 同時大腿平行於地面， 用後腳趾著地， 繃直膝蓋， 收緊臀部， 把身體的重心向下， 然後放鬆， 握住啞鈴。 (握姿還是掌心)
8、後腳膝蓋繃直， 兩腳跟在同一條直線上。 左腳大腿和地面平行， 腳趾指向前方， 感覺跨部在拉伸。 上身成一條斜線， 手肘放到大腿上， 握住啞鈴。 右上臂拷在右耳上方， 啞鈴向下， 延伸右臂與身體， 眼睛看向上方或前方， 保持3至5個平穩的呼吸。
9、左腳強而有力的伸直， 重心微微移向前腳掌， 感覺右大腿有吃緊的感覺。 胸腔儘量打開， 手臂向後抬起，
10、雙手各握住一個啞鈴， 兩腿併攏站立， 手臂放在身側， 肩膀下沉。 閉上眼睛， 進行3次深呼吸。 然後張開眼睛， 收緊腹部。 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向後推， 想像坐在一張椅子上。 呼氣， 收緊大腿和臀部肌肉， 然後推回到站姿。 重複20次。
11、雙手各握住一個啞鈴， 左腿從前盤住右腿， 左腳觸摸右腳外側(如果可以的話， 將左腳放到右小腿後側)， 下蹲為鷹式動作準備。 吸氣， 兩臂向側舉高至肩膀， 然後向上彎曲手肘成90度。 做動作的時候保持大腿相互擠壓， 腹部向內收緊。 呼氣並收緊胸部肌肉， 雙臂在胸前併攏。 然後吸氣， 收縮肩胛骨，
12、雙手各握住一個啞鈴， 手臂在身側下垂， 掌心相對， 左腿向後跨， 腳趾向外轉動45度角， 腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。 彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢， 然後上身向前傾， 保持腹部收緊。 呼氣， 同時屈肘將啞鈴舉高至髖部， 同時向後擠壓肩胛骨。 呼氣， 將重量放下。 重複8-10次， 然後恢復到站姿， 換方向重複動作。
13、兩腿分開約一個半肩寬， 腳趾向外轉動45度。 臀部下後坐， 形成一個類似相撲選手的準備姿勢， 注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。 雙手各握住一個啞鈴在身前下垂， 掌心向後。 吸氣， 伸直雙腿， 同時肘部彎曲， 將重量舉至肩膀高度。 呼氣， 放下手臂回到半蹲姿勢。
14、右腿向前， 左腿向後。 彎曲右膝蓋， 保持膝蓋不要超過腳踝， 然後形成一個大弓步。 雙手各握住一個啞鈴， 彎曲手肘抬起重量至肩膀高度， 肘部夾緊身體， 收緊腹部。 吸氣， 伸直右腿， 同時向天花板舉起雙臂。 呼氣， 彎曲右膝回到弓步， 同時將雙臂放下回到肩膀高度。 重複8-10次， 然後換方向重複動作。 最後一次， 右腳儘量向前跨至一個更深的弓步。
15、左腿向後一步， 收緊腹部， 上身向前傾斜， 左腿向上伸直抬起， 直到你的腳、軀幹和臀部成一直線， 與地面平行， 為戰士3式動作準備。 彎曲肘部， 將啞鈴抬高至髖部高度， 掌心向內。 呼氣， 伸直手肘向後。 吸氣時， 再次彎曲手肘。 重複8-10次， 然後回到雙腿併攏的站姿， 換邊重複動作。
16、右手拿住兩個啞鈴，然後左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內側(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然後左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然後彎曲手肘，使得啞鈴在你頭後，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，捲曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重複動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重複動作。
17、坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行於地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向後傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部並抬起上身。重複6-8次，然後再做一組，恢復到站姿。
啞鈴是女性練習瑜伽的不二器材。用啞鈴練習瑜伽，既可以最大限度舒展身體，還可以鍛煉肌肉，健美身形、增強力量。
練習瑜伽可以健體美容，而適當的借助瑜伽球可以更好的達到想要的效果。下面是對於瑜伽球操的作用與練習手法的敘述，大家可以根據要求練習下哦。
適當地練習瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經放鬆下來,而且還能説明女性塑造玲瓏曲線,越來越多女性開始喜歡上了這項運動!要想做好這項運動,配備一個好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。
瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關節等部位的碰傷。瑜伽球是練習瑜伽時的輔佐工具,簡單的運動就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產生按摩作用,有益於促進血液迴圈。
瑜伽球並非生來與瑜伽結合，而是通過傳統瑜伽的不斷發展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式。現在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。
其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受並推崇，風靡世界的新時尚運動。
瑜伽健身球的選擇：
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
瑜伽球的五大作用：
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
瑜伽球的清潔：
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲：
由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!
瑜伽球辦公室4式：
Step 1：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效： 伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作： 雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水準。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。
結語：上面為大家介紹了瑜伽球和啞鈴對瑜伽的輔助作用，大家在練習瑜伽的時候可以多加的學習，在鍛煉身體柔韌度的時候，讓身體的力量等方面都可以得到鍛煉，這是一種非常非常好的瑜伽類型。
16、右手拿住兩個啞鈴，然後左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內側(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然後左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然後彎曲手肘，使得啞鈴在你頭後，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，捲曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重複動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重複動作。
17、坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行於地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向後傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部並抬起上身。重複6-8次，然後再做一組，恢復到站姿。
啞鈴是女性練習瑜伽的不二器材。用啞鈴練習瑜伽，既可以最大限度舒展身體，還可以鍛煉肌肉，健美身形、增強力量。
練習瑜伽可以健體美容，而適當的借助瑜伽球可以更好的達到想要的效果。下面是對於瑜伽球操的作用與練習手法的敘述，大家可以根據要求練習下哦。
適當地練習瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經放鬆下來,而且還能説明女性塑造玲瓏曲線,越來越多女性開始喜歡上了這項運動!要想做好這項運動,配備一個好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。
瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關節等部位的碰傷。瑜伽球是練習瑜伽時的輔佐工具,簡單的運動就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產生按摩作用,有益於促進血液迴圈。
瑜伽球並非生來與瑜伽結合，而是通過傳統瑜伽的不斷發展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式。現在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關節造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。
其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受並推崇，風靡世界的新時尚運動。
瑜伽健身球的選擇：
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
瑜伽球的五大作用：
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
瑜伽球的清潔：
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲：
由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!
瑜伽球辦公室4式：
Step 1：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效： 伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作： 雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水準。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。
結語：上面為大家介紹了瑜伽球和啞鈴對瑜伽的輔助作用，大家在練習瑜伽的時候可以多加的學習，在鍛煉身體柔韌度的時候，讓身體的力量等方面都可以得到鍛煉，這是一種非常非常好的瑜伽類型。
