夫妻和情侶之間， 時常做一些瑜伽的拉伸運動， 在鍛煉身體的同時還可以增進感情， 那你知道情侶瑜伽有哪些動作嗎?不知道的話就跟著小編的腳步， 一起帶你瞭解一下情侶瑜伽的動作， 帶上你的他/她開始練習吧!
情侶直接有的時候沒有過多的瑜伽共同， 那麼你就可以嘗試一下肢體上的溝通， 情侶瑜伽就是一個非常好的選擇， 下面就為大家分享一套情侶瑜伽的教程， 一起來學學吧~
POST1 背背愛
步驟1
兩人背對背站立， 兩腿分開約與髖同寬， 腳跟相貼， 雙手屈肘， 手掌握拳提高， 肘部互扣。
步驟2
男生上身向前屈，
注意：背起女生時， 男生背部要挺直， 彎曲至背部與地面平行為止。 女生要放鬆身體， 雙腳自然垂放。
接著慢慢放下女生， 回到起始位置， 換女生背男生。
來回重複動作15-20次
POST2 相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離， 兩腿分開略比肩寬。 雙手相互放在對方的肩膀上， 女生手臂在內， 男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢雙腿向後移動， 腿間距離慢慢打開， 同時上身向前屈， 直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意：背部要挺直， 膝蓋不要彎曲， 感覺肩膀被伸展。 這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
POST3 搭橋馬步
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離， 兩腿分開略比肩寬。 雙手相互放在對方的肩膀上， 女生手臂在內，
步驟2
接著慢慢彎曲膝蓋， 身體下降， 知道大腿平行於地面。 停住10-20秒， 然後起來回到原位。 重複動作15-20次。
注意：這個動作要考驗雙方的配合度， 不然很容易因用力不均而倒向一方。 下降同時注意背部要挺直， 不要曲背。 雙腿可以適當分開一點， 降低動作難度。
POST4 背靠背椅子式
步驟1
兩人背貼背站立， 雙手在胸前屈肘交疊。 然後保持背部緊貼且垂直於地面， 慢慢各自雙腿向前移動屈膝， 上身下降。
步驟2
保持上身姿勢， 繼續雙腿向外移動， 直至雙方大腿均平行于地面， 形成深蹲姿勢。
注意：相互背靠背時用力要均勻， 保持背線垂直於地面， 不用過急， 慢慢移動腿部， 使身體下降。
POST5 倒十字架
步驟1
男生仰躺在瑜伽墊上，
步驟2
男生雙手抓住女生的腳踝， 然後雙臂向上伸直抬起女生的雙腿， 在這個時候， 女生雙手放開手臂接觸地面， 注意這時候雙臂要記得打開。
步驟3
接著女生頭部貼住男生腳背， 雙手屈肘抓住男生腳踝處。 同時男生彎曲肘部， 將女生雙腿拉回至胸前。 保持姿勢15-20秒。
注意：做動作時， 女生要相信男生的能力， 收緊身體肌肉。 動作不宜太快太急， 慢慢一步步去完成。
這個動作能改善我們的消化功能， 同時預防大小便失禁問題。
POST6 腳貼腳伸展
步驟1
兩腿面對面坐在瑜伽墊上，
步驟2
接著兩人同時向右側扭轉， 同時用左手去觸碰右側腳尖處。 保持15-20秒。
步驟3
接著放開雙手， 女生雙腳內收， 腳掌壓住男生膝蓋內側。 男生雙手抓住女生大腿外側， 身體向前下壓， 女生則雙手按住男生背部， 同樣下壓身體。
注意：這個動作可以鍛煉我們身體的柔軟度， 活絡筋骨。 下壓伸展時盡自己能力做到最大幅度。
雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外， 朋友也可以一起做， 增進兩人感情與親密度。 今天分享一套雙人瑜伽動作， 趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧!
兩人一起練瑜伽的時候，
【雙人樹式】
鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。
Step1
兩人平行而站， 同時雙腳併攏， 且抬頭挺胸， 雙臂伸直置於身體兩側。
Step2
女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3
女生左膝彎曲， 並以自己的左手抓住左腳踝抬高。 男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4
男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。 然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏， 幫助彼此平衡， 可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】
鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1
男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2
女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】
鍛煉部位：消除腰腹部贅肉
Step1
兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2
吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】
鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1
兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2
男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3
兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
結語：雙人瑜伽，是情侶、夫妻間感情交流的一大利器，對於每對恩愛的夫妻在很多時候都可以做一做，共同的去鍛煉，這樣可以起到互相激勵的作用，還望上面講訴的雙人瑜伽內容能為各位小夥伴們起到幫助!~
可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。【彎腰】
鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1
男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2
女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】
鍛煉部位：消除腰腹部贅肉
Step1
兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2
吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】
鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1
兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2
男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3
兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
結語：雙人瑜伽，是情侶、夫妻間感情交流的一大利器，對於每對恩愛的夫妻在很多時候都可以做一做，共同的去鍛煉，這樣可以起到互相激勵的作用，還望上面講訴的雙人瑜伽內容能為各位小夥伴們起到幫助!~
