瑜伽是一種非常不錯的健身運動， 練習瑜伽的好處是非常多的。 現在想要瘦手臂的人群是比較多的， 那麼在生活中我們要如何練瑜伽瘦手臂呢?今天的手臂的方法是非常不錯的， 下面一起來學習瘦手臂瑜伽視頻教程吧。
瑜伽是一種古老的修行方法， 可以有效的鍛煉人們的身體， 今天給朋友們帶來瘦手臂的瑜伽， 讓我們來學習吧。
通常， 想瘦手臂的佳人會去健身房練習舉重， 也做一些鍛煉手臂的動作。 但其實有更簡單的辦法， 可以讓你隨時隨地進行練習。
你需要的就是一條拉筋帶， 它不需要佔用太多地方，
坐姿
這種方法是非常有效的， 可以讓你走到那都能瘦手臂， 下面讓我們一起來看看吧。
雙腿微曲， 拉筋帶扣在腳背， 雙手抓住拉筋帶兩端， 置於胸側。 接著， 軀幹前曲， 將拉筋帶拉向身後。 這樣做20次。
單膝跪地
右腳在後， 左腳在前壓住拉筋帶。 接著， 起身， 右手拉起拉筋帶。 這樣做10次。 然後， 換另一側重複相同次數。
右腳在前
左腳在後壓住拉筋帶， 雙手置於腰側， 抓住拉筋帶兩端。 接著， 雙手將拉筋帶拉往胸前， 這樣做10次。 然後， 換另一側重複相同次數。
俯臥
俯臥也是一個非常好的瘦手臂的方法， 不過這種姿勢對於體力的消耗是非常大的。
將拉筋帶繞到背後， 雙手壓住兩端， 做俯臥撐。 當你抬起身體， 就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。
站立
腳腳尖朝外， 雙手抓住拉筋帶， 置於頭頂。 伸出右腳， 然後下蹲， 同時拉筋帶在胸前拉開。 接著右腳收回， 這樣共做10次。 然後， 換另一側重複相同次數。
雙腳前後分開站立， 雙手置於胸前， 抓住拉筋帶兩端， 使之與地面平行。 曲肘， 將拉伸帶拉開， 右腳向前做弓步， 身體扭轉向右。 接著回到開始的動作， 共做10次。 然後， 換另一側重複相同次數。
啞鈴側平舉
1、雙手各握一隻啞鈴， 左腳向前邁出大約60釐米左右， 稍微屈膝， 身體略向前傾， 手臂垂直於地面下垂， 手心向後。
2、保持手臂伸直狀態， 將右臂向右平舉起， 達到肩膀高度， 拇指朝下。 保持這一動作幾秒鐘， 然後慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的， 就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側， 手臂要儘量向下壓， 練習過程中要注意放鬆全身。
天式延展
功法
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
