睡太多也疲勞 午睡睡多長時間最合適

睡眠， 是大自然賜予人類的一種享受， 它由我們體內的生物節律操控， 是人體生理上的一種保護機制。 但是為何有人睡醒後神清氣爽， 而有人睡醒後疲憊不堪？下面， 讓我們一同走近睡眠， 瞭解其中的奧秘。

午睡， 是中華民族的傳統習慣， 能夠在午飯過後打個盹， 讓身體和精神得到休息， 對於人們下午的工作和學習狀態是十分有利的。 有一種說法是：中午不睡， 下午崩潰。 這足以看出午睡在人們心中的重要程度。 但是， 也有人指出， 午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪， 因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。

那麼， 這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來， 午睡效果有如此大的差距， 是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。 如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺， 一覺醒來倍感舒爽， 那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

睡眠， 是大自然賜予人類的一種享受， 它由我們體內的生物節律操控， 是人體生理上的一種保護機制。 而睡眠也是有週期的， 這個週期由大腦進行操控， 且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。 人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。 NREM與REM交替出現， 每交替一次稱為一個睡眠週期， 約歷時90~110分鐘， 這兩種時相迴圈反復， 預計每晚人體將經歷4~5個睡眠週期。

我們人體每一個睡眠週期中存在著不同的睡眠階段， 而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。 也就是說， 在不同階段醒來， 人們感受到的效果會有所不同， 甚至截然相反。 醫學上將睡眠週期分為五個階段， 根據先後出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。 其中， 前四期屬於非快速動眼睡眠期（NREM）。 下面， 讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。 從你閉起雙眼昏昏入睡的時候， 你正身處入睡期了。 接下來， 你開始進入正式睡眠期， 而此時人們的大腦處於睡眠的過度階段較為警覺， 容易被外界影響喚醒， 故稱為淺睡期， 歷時10~30分鐘。 然後， 人體進入了熟睡期和深睡期， 這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，

人們進入沉睡狀態， 不容易受到外界影響， 甚至很難喚醒。 至此四個階段共歷時60~90分鐘。 隨後， 人體進入了快速動眼睡眠期。 因為處於此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象， 由此得名。 研究顯示， 快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似， 通常會伴有翻身動作， 並且容易驚醒。 而此期清醒過來的人們也表示， 這時他們正在做夢。 至此， 一個睡眠週期結束， 人們開始進入到下一個睡眠週期。

當然， 熟識了睡眠週期的奧秘， 我們不難想到， 午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠， 那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。 根據睡眠規律， 我們發現， 一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，

這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段， 腦組織中許多毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 同時人體肌肉處於放鬆狀態， 體內的代謝過程也相對減少。 若在此刻醒來， 人們大腦皮層的抑制尚未解除， 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況， 從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。 這種症狀短則持續幾分鐘， 長則半個多小時才能消失。 所以午睡時間不宜過長， 以10~30分鐘左右為宜。

此外， 還有人會提到， 持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。 這種說法是具有科學意義的， 對於有條件的人們來說， 中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。

但是如果中午午休時間過長， 勢必會影響到晚上的睡眠品質， 嚴重的還會導致失眠。 如果這樣周而復始， 久而久之形成惡性循環， 會破壞人體正常的生物節律， 也是不值得提倡長期堅持的。

小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制， 它屬於人們正常生物節律的需求。 如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響， 或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾， 那就儘量保持午睡的這個好習慣。 把握好時間限度， 讓你一覺醒來重新注入生命的活力， 開展下午高效能的學習和工作吧！