什麼瑜伽動作減肚子好

我的工作是每天都要坐著的， 什麼瑜伽動作減肚子好啊， 一天要工作很長時間， 而且工作還特別的忙， 想站起來運動一下都不行， 就這樣我的肚子是一天比一天要胖， 有好多的贅肉， 我只要有時間都用手揉揉肚子， 希望能把贅肉揉下去一些， 可效果不好。 朋友說做瑜伽可以減肚子， 我對瑜伽一點也不懂， 可朋友練過， 就教我幾個減肚子的動作一起學學吧。

瘦小腹：一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念，

可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。

1.身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。

4.這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。

原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉， 並且還可以加快身體內的新陳代謝功能， 讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。 除此之外， 這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

上面的內容都是我朋友給我講的有關什麼瑜伽動作減肚子好的方法，

看見她的肚子平平的我就知道這幾個瑜伽動作一定很好， 我每天就按照朋友教的動作練習， 希望自己也能有像她一樣的肚子， 這樣我就離美女更進一步了。 你要也想成為美女就一起練練吧。