緩解便秘 食療加按摩

我今年80歲， 曾患慢性結腸炎10年和慢性腸炎二三年， 治癒後， 又發生便秘， 苦不堪言。 老伴與我同齡， 也常鬧便秘。 服用果導、瀉葉和開塞露等藥物， 只能緩解燃眉之急， 不能正常潤腸通便。 後來， 我買了幾本醫書， 進行自我配方食療加按摩， 終於治好了我倆多年便秘， 現將我具體做法介紹如下——

食療配方：

1.黑芝麻首烏糊。 早晨空腹一碗。 黑芝麻炒熟， 磨成粉500克， 何首烏粉500克， 玉米粉500克， 藕粉500克， 黃豆粉200克， 糯米粉200克， 核桃仁粉100克。 分批混合拌勻， 裝入密封大口瓶內待用。 臨吃時， 一人只需一滿調羹混合粉放碗內， 用冷水浸潤和成漿，

再添加少許蜂蜜， 待一碗水燒開， 把糊漿倒入鍋中用筷子攪拌煮熟吃。

2.紅薯或胡蘿蔔煮餅、饅頭。 晨練後吃二餐。 一人配方：鮮紅薯或胡蘿蔔200克(幹品4∶1)， 桂圓、大棗各5個， 先放一碗多水燒開， 放鍋裡煮爛後， 再放全麥餅或饅頭半個， 打一隻雞蛋， 倒點豆油煮熟吃。

3.五穀雜糧八寶營養粥。 晚餐一人配方：花生米5克， 蓮子(蓮芯更好)、桂圓、棗各5個， 玉米片10克， 山芋或胡蘿蔔幹25克(鮮品1∶4)， 先放一碗多水， 最好用小電鍋燒開後， 斷電， 讓它燜爛。 一小時後， 再將淘好的小米10克， 大麥粯子10克， 粳米20克， 倒入鍋中， 酌情添些水煮熟吃。

以上三餐混合配方， 有互補作用， 尤其紅薯、胡蘿蔔、玉米、芝麻， 可加速胃腸蠕動， 利於潤腸通便排毒， 效果顯著， 比藥物好。 而且營養豐富，

全面均衡， 纖維素多， 脂肪低， 熱量不高， 具有養心血， 安神志， 健脾和胃補腎， 清熱降火、降壓、降脂、降膽固醇， 防癌、防動脈硬化、防衰老之功效， 是老年人健康長壽很好的食療藥膳。 但要注意：因人而異， 隨症加減。 如出現大便過爛， 可減去核桃粉;出現腹脹腹瀉， 可減去黃豆;胃寒者少用綠豆， 糖尿病患者不宜用蜂蜜、藕粉、花生、胡蘿蔔、核桃、蛋黃、香蕉、棗等含糖分和澱粉多的食物。

4.中餐：粳米為主菜飯、瓜飯、胡蘿蔔飯、豆豆飯、角子飯、玉米、麥粯子飯等交替吃。 菜要注意葷素搭配， 以蔬菜、豆製品為主， 清淡為佳。

5.下午餐：喝一杯新鮮益生菌酸牛奶， 吃半個小麵包或饅頭或餅， 以利消化吸收， 排毒排便。

按摩：

①留內衣， 自我雙掌重疊， 以肚臍為中心，

正反揉摩旋轉各100下。

②雙手掌並列從胸口往下推抹擦至陰部， 兩拇指著力肚腹中心線， 中指點按會陰穴(肛門與陰囊之間)， 呼氣;再返回吸氣提肛， 反復進行50下。

除此還要①要養成每天定時大便的習慣。 ②多喝湯水。 ③少吃辛辣食物。 ④適當運動。 ⑤戒煙酒。

應充分認識老年人因機體功能自然退化， 要堅持常年食療按摩， 才能保持機體陰陽、營養平衡與協調， 維持腸道通暢。