吃對了夜貓子也能擁有好氣色！

很多人的夜生活很豐富， 長期這樣對身體和皮膚都不好。 那麼， 我們應該如何通過飲食來進行調節呢?接下來就為大家具體的介紹一熬夜補充營養的食物。

1.動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2， 且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品， 具有維持正常生長和生殖機能的作用， 同時又能保護眼睛， 維持正常視力， 防止眼睛乾澀、疲勞。 肝臟含鐵豐富， 鐵質是產生紅血球必需的元素， 一旦缺乏便會感覺疲倦， 面色青白。 適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤， 有益於皮膚的健康生長。 貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，

但肝臟中可能含有一定毒素， 不宜一次食用過多。

2.富含B族維生素的食物

維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。 但是， B族維生素不能儲存在體內， 補充的方法最好是少量多次， 經常補充。 壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、常飲茶的人最好經常補充哦!夜貓子在熬夜前， 食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。 它能緩解你在熬夜中產生的壓力， 起到預防疲勞的作用。

3.豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一， 脂肪較少， 熱量在肉類中屬於低水準。 同時，

豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。 因此， 熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐， 補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。 需要注意的是， 肉類適宜食用過多。 一般來講， 成人每天食肉量應為1~2兩便可， 可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

4.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯(約12個)即可， 因為它的含糖量也較高。

5.柳丁

柳丁含有豐富的維生素， 特別是維生素C的含量非常之高， 對於長期使用電腦者而言其可説明減少電子輻射的危害。

另外柳丁中的果膠物質的含量也是非常的， 其具有清腸的作用， 因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些柳丁。

6.蘋果

蘋果有百果之王的美稱， 特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖， 促進排便也都是會有很大的幫助的， 另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用， 特別是對於久座的IT男， 熬夜加班後來一個蘋果更可補充體力， 同時還能有效的預防肥胖。

7.葡萄

熬夜傷肝， 而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。 因為葡萄的抗氧化程度相對較高， 因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。 再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。

總結：經常熬夜的人多吃以上這7種食物，

就能讓自己保持好精神， 擁有好氣色， 所以一定要家中常備， 不過， 最好的養生保健辦法還是晚上11點前就寢， 遵循自然發則才是最好的， 而這些讓夜貓子好氣色的食物也不過是權宜之計。