如何才能有效的養肝護肝呢？中醫專家指出， 少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發；如果貪杯過量， 因為肝臟代謝酒精的能量是有限的， 飲酒過多會傷肝， 尤其是肝臟受損或已有脂肪肝的人。 這是因為酒精主要通過肝臟分解， 若大量喝酒， 肝所受的傷害是巨大的。
4種行為讓肝臟很受傷
1、過度喝酒
現在的社會， 喝酒幾乎成了社交的一種主要手段， 無論是談生意還是朋友聚會， 似乎少了酒就少了一種意境， 甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺， 於是你一杯我一杯， 非得拼個“無醉不歸”才肯甘休。
2、胡亂吃藥
沒人敢說自己一輩子從不吃藥， 從預防保健到小感冒， 沒病吃保健品， 有病吃藥， 藥店熙熙攘攘的人群， 特價的藥品看板， 忙碌的藥品銷售員……這些無不說明， 藥在充斥著我們生活的每個角落；而我們的肝臟， 也正在飽受這些藥的“煎熬”！
3、睡眠不足
如今， 夜生活越來越豐富， 尤其在城市， 到了淩晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩， 很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。 睡眠不足， 已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平， 為尋求心理平衡， 我們必須對這些情緒進行釋放。 然而， 巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮， 足以給疾病大開方便之門。
具體如何養肝護肝呢？
?睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處於休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之， 睡眠品質差， 尤其睡眠障礙， 輕易累及肝功能。 醫學專家已經留意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合症， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約 32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。
?情緒護肝
調節情志， 化解心中的不良情緒， 使自己始終擁有一份好心情， 有益於肝的養生保健。 假如情緒波動， 則可使體內荷爾蒙分泌失往平衡， 導致血液迴圈障礙， 影響 肝的血液供給， 使肝細胞因缺血而死亡， 這就是中醫所說的“憂傷脾， 怒傷肝”。 中醫以為， 在七情之中， 最不利於肝的就是怒， 怒可導致肝的疏泄變態， 造成肝氣 鬱滯， 時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生髮、順暢而長保健康。
?運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，
從護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為 好， 如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、游泳、打太極拳等。 天天1次， 每次持續20~30分鐘， 以運動後疲憊感於10~20分鐘內消失為宜。
