在辦公室裡面， 很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病， 週末的時候就會在家睡覺， 一日又一日壓力會越來越重， 下面小編為大家推薦幾款瑜伽， 減壓又治病， 那效果!絕對不用多說了!~
減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺之前的一套瑜伽， 只要10分鐘， 保證你肩頸沒問題， 快來看看吧!說不定對你有用哦!
第一步：
放鬆坐在椅子上， 雙腿打開比肩寬， 腳尖向外打開， 上身立直， 雙手稍屈肘向上， 雙手手臂儘量能夠過耳朵， 手指交叉， 手心向上， 保持動作10到20秒。 第二步：
下半身保持姿勢不變， 雙手手指插好，
第三步：
雙腳稍微放鬆一些， 上身回到正前方位置， 雙手在抬至環繞， 頭稍稍往下低， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第四步：
身體重心向左偏移， 上半身往左邊扭動， 雙手往右環繞， 手心一直保持朝上， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第五步：
上半身做一個大幅度的側旋， 雙手和身體同時向右轉， 然後左手搭在右手手背上， 手心向外， 目視雙手， 雙肩拉開， 保持這個動作20秒左右!
第六步：
下半身保持不動， 上半身回到第一步位置， 身體坐正， 左手抓住右手手腕， 雙手向上舉起， 儘量往上舉， 並且最好要到耳朵後面， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動， 上身向右側彎曲， 雙肩要拉開， 保持動作10到20秒。
第八步：
身體向左側轉， 雙手慢慢放下， 左手屈肘襯住左腳膝蓋， 右手自然垂放腿側， 保持動作10秒。
第九步：
慢慢呼氣， 上身繼續向左下沉， 左手手掌襯住左腳的大腿上， 右手自然放在右腿上， 保持動作10秒。
第十步：
動作交換放下， 上身向右彎曲下沉， 右手屈肘， 手掌襯到右腿上， 左手自然垂放， 保持動作10秒。
又到年底， 馬上就要回家過年， 忙碌地一年又結束了， 你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔心， 就要讓自己的身體健健康康， 與你共用保健瑜伽教程， 及時鍛煉你的身體， 健康回到父母身邊。
下面的這套瑜伽動作主要是促進腎上腺， 甲狀腺， 腦下垂體以及性腺的細胞活動，
第一步：
俯臥在地上， 雙眼緊閉， 然後放鬆， 額頭貼地， 雙手放在身體兩側， 手心向上， 然後保持腳併攏， 吧自己的意識幾種的呼吸中， 保持15秒!
第二步：
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部， 雙手往後抓住雙腳腳踝位置， 額頭保持貼地， 保持姿勢15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸， 然後屏住呼吸， 頭部向上抬起， 雙手抓住兩腳腳踝， 保持姿勢15秒。
第四步：
腰部用力， 腿部同時發力， 兩手抓住腳踝， 雙腳往上用力， 頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起， 目視天空， 保持姿勢15秒。
第五步：
雙腳跪地，
第六步：
臀部慢慢往上抬起， 從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態， 大腿與小腿成90度垂直， 雙手按在臀部， 保持姿勢15秒。
第七步：
上身慢慢往後仰， 雙手向後伸直抓住兩腳， 雙手要伸直， 不能彎曲， 保持姿勢10秒。
第八步：
頭部盡自己的限度往後倒， 但是要保持好手臂伸直， 保持10秒後在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男“白領”， 還是優秀的女白領， 只要你是與大家一起在辦公室坐著工作， 你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作， 與你共用辦公室瑜伽教程， 助你減輕壓力， 放鬆身心。
第一步：
坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸，
第二步：
與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上， 上半身立直， 雙手交叉握住往後， 放在臀部後面， 手掌按住座位， 胸部稍往前挺， 儘量的拉開自己的肩胛骨， 保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒。
第五步：
坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致， 保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直， 上半身往前傾， 儘量讓自己的手摸到左腳腳尖， 保持5秒後交換另外一個腳。
第七步：
坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左腳保持，右腳慢慢往上水準抬直，右腳要與地面保持水準，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒後交換另外一隻腳。
第九步：
坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往後仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上雙腳併攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒後，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
雙手握拳後拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放鬆。
結語：辦公室每天的勞累很容易造成很大的壓力，上面為大家介紹了三款減壓瑜伽，希望能為白領一族的朋友們帶來幫助，讓大家都輕輕鬆松的工作!快快樂樂健健康康的過好每一天!
坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左腳保持，右腳慢慢往上水準抬直，右腳要與地面保持水準，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒後交換另外一隻腳。
第九步：
坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往後仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上雙腳併攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒後，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
雙手握拳後拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放鬆。
結語：辦公室每天的勞累很容易造成很大的壓力，上面為大家介紹了三款減壓瑜伽，希望能為白領一族的朋友們帶來幫助，讓大家都輕輕鬆松的工作!快快樂樂健健康康的過好每一天!
