拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶， 可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。 可以避免運動時造成的傷害。 因此在做運動前先做做拉伸， 對我們是很有好處的。 一般來說， 拉伸適宜在運動前的熱身運動之後進行， 這樣就能更大限度的拉伸身體， 讓我們在運動中保持一個較好的狀態。 那麼， 運動如何進行拉伸呢， 下面帶著這個問題我們往下看。
1、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
2、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
3、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
4、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。
運動之後， 也需要做個拉伸運動， 幫助我們結束運動。 運動完後進行拉伸的好處是很多的。 因為我們在運動的時候， 一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量， 那麼就會造成四肢的肌肉十分的疲勞， 有時還會出現酸痛、不自主的震顫的現象， 這時做個拉伸就可以解決了。
