運動之前都會要求做一下熱身運動， 這個時候就可以做一下拉伸運動， 對身體之後的鍛煉有一個緩衝。 一般拉伸運動的話有這樣一些， 首先是縱向拉伸， 兩隻手要交叉的握住， 然後兩手向上伸展， 感覺到緊繃的時候就停下來， 這樣保持不動大概十秒鐘就放下來， 注意在活動的時候還要配合著呼吸， 這樣反復做個幾次就行， 幫助拉伸肌肉。
不管是減肥， 還是增肌， 在運動前後， 拉伸運動對我們來說不是選修， 而是必修， 對於防止肌肉酸脹成塊， 修身塑形都很有幫助
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，
2、動作中配合呼吸， 且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘， 向著頭部方向緩緩向內拉
2、動作中配合呼吸， 停留15-20秒
3、換邊， 重複以上動作。
還有一種就是拉伸手臂， 這一種是兩隻手放在身後互相抓著， 之後將手術慢慢的往上， 直到自己能夠伸到的位置， 這樣子保持個十五秒就行， 之後放下來。 還有的就是橫向伸展， 也就是手臂向外打開， 然後兩邊甩動， 來回做個五次就行。
