很多人不知道在運動之前我們到底該怎麼來熱身才是最好的, 如果運動之前不知道如何來熱身的話, 那麼反而會給自己帶來很大的威脅和困擾, 而熱身也是運動之前的一種重要項目, 如果運動之前不做熱身準備的話, 那麼自己在運動 的時候會遇到很多麻煩, 自己也是心有餘而力不足, 那麼運動前怎麼熱身好呢?
一個優秀的運動員, 體溫調節系統的反應效率較佳, 因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量, 才能達到熱身的效果。 但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯繫。 比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。 這些都是熱身運動。 一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分:勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操:坐於墊子上, 腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。 站起, 分腿轉體, 腹、背伸展。
如果自己要運動,