導語：前些日子， 遇到幾個朋友問及週末都是怎麼過的， 十有八九回答是在家上網或打電腦遊戲。 電腦方便了我們的生活， 不出家門就能知曉天下事， 還能跟五湖四海的朋友聊天， 但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前， 頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。 天氣寒冷， 窩在家以電腦為伴的人不在少數， 今天就要提醒電腦一族， 別忘了適當運動， 給自己的身體加點潤滑油。
要小心電腦綜合征
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。 長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害， 你是不是也坐不住了？這裡教你幾招簡單的方法， 將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，
對策：自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複10次左右;右肩同樣動作， 重複10次左右。 左臂向對側平舉， 右臂屈曲勾住左肘， 儘量將左臂向身體方向牽拉（見右圖）。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行5次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
損害：長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。
損害：坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。 建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，
怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛？
現象：鍵盤太高， 敲鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉過於緊張， 造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低， 以自己坐下時手肘的水準位置為宜。 如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。
現象：電腦螢幕放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受到過大的牽拉， 引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點， 使頸部不需要下彎超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
