每個人都會有感覺身體不如以前的時候， 或多或少的是因為工作的壓力和其他方面， 那麼怎樣解決這方面的問題呢?下面小編介紹給大家一套保健瑜伽， 解決大家壓力方面的問題， 還大家一個良好的健康狀態。
瑜伽有著多種功效， 解決多種身體上的煩惱， 如果你對身體的毛病束手無策的時候， 那你就不妨練習一下瑜伽吧， 說不定就可以收穫意外的效果。
瑜伽現在已經有很多種種類， 它們都是有著不同的功效， 有的可以治療腹瀉， 有的可以減緩痛經， 有的可以治療頸椎病， 有的可以降低高血壓等等這些，
但是， 想要練好瑜伽也不是一天兩天就可以達到那個效果， 同樣是需要你堅持， ， 這樣就能讓你輕鬆的保持好身體上的健康。
1：身體挺身站立， 雙腿儘量併攏， 雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。 站立姿勢保持10秒到20秒。
提示：這個動作可以矯正人的不良站姿， 增加體態的平衡。
2：吸氣， 雙手合十呈祈禱狀保持胸前， 右腳彎曲， 腳抬至左腳大腿內側， 好像半蓮花姿勢。
提示：這個動作對於一些膝關節病者有很大益處， 並且這個動作還能夠治療因腎功能失調導致的疾病。
3：慢慢吸氣， 呼氣， 左註腳意好重心， 右腳保持半蓮花狀， 雙手緩緩向上平行伸直， 雙手掌心相對。
提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，
4：雙手向上抬起， 儘量保持平行， 眼睛往手指尖看， 雙腳併攏。
提示：這一步， 主要是將手臂向上拉伸， 使身體關節拉開。
5：深吸一口氣， 將左手臂向上伸直， 右手往右側拉伸打開， 右腳往前上腳尖點地。
提示：這一關動作注意保持10秒到20秒， 主要是強化腿部力量和平衡能力， 對內臟器官有柔和按摩的保護作用。
6：這個動作整體叫做鷲式， 首先是雙腳膝蓋微微彎曲， 右腳膝背搭在左腳膝蓋上， 右腳小腿向後繞過左腳小腿， 然後用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。 右腳平衡好整個身體， 雙臂前伸， 左手肘部襯住右手肘部， 右手臂向右轉，
提示：這個動作對於緩解壓力， 神經痛以及麻痹症有一定的效果。
7：右腳向上彎曲抬起， 雙手抱住右腳膝蓋， 左腳支撐整個身體。
提示：此動作保持10秒到20秒， 注意左腳站立膝蓋不能彎曲， 整個身體立直， 動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡， 可以使人頭腦清爽， 精神振奮。
8：吸氣， 右腳向上抬起， 抬至右腳與地面平行， 右手握住右腳尖， 左手插在腰部。
提示：這是一個上抬腳式， 可以活動兩腿與背部的肌肉， 促使全身血液的迴圈。
吃減肥藥減肥是最不科學的減肥方法， 想要輕鬆減肥而又不傷害自己的身體， 何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作?下面就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，
瑜伽在幫你塑造一個好身材的同時， 也可以強化你的身體器官， 消除你經常出現的一些負面情緒， 提高你的精神力， 好處有很多的種類。
所以瑜伽動作也就被分為了很多種類， 例如減肥瑜伽， 瑜伽減肥， 保健瑜伽， 塑身瑜伽， 辦公室瑜伽， 減壓瑜伽， 孕婦瑜伽等等， 很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法， 下面就與大家共用一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧!
動作1：閉上雙眼， 身體立直站立在地面， 雙腿儘量閉攏， 雙手手臂屈肘抬至胸前， 雙手手掌相對合攏。
要領：剛開始準備時候， 身體放鬆， 手臂臂尖也要保持平行， 自然呼吸， 保持10到20秒。
動作2：雙手向上舉起， 高舉過頭頂， 手掌相對，
要領：手臂不能彎曲， 頭往上伸直， 頸項始終保持伸直， 自然呼吸， 保持10到20秒。
動作3：雙腿屈膝， 兩膝蓋儘量靠攏， 臀部往下蹲， 脊樑骨往前送， 雙手稍微屈肘向上抬， 手掌相對。
要點：腰部與膝部都要彎曲， 頭向前伸一點， 慢慢呼氣， 保持動作10到20秒。
動作4：慢慢吐氣， 雙手屈肘放下來， 手掌合攏， 脊樑骨往前送， 臀部向下半蹲， 雙腳屈膝。
要點：兩腳膝蓋儘量靠攏， 頭部正擺， 目視前方， 保持動作30秒。
動作5：身體半蹲， 上半身向左轉， 雙腳保持屈膝狀態， 雙手屈肘合攏， 右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：這個動作要注意上半身儘量向左側轉， 頭部隨之向左看， 保持動作30秒。
動作6：回到動作3那個步驟， 雙腿屈膝， 兩膝蓋儘量靠攏， 臀部往下蹲，脊樑骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要領：這裡重複是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液迴圈，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
動作7：依然重複動作5，身體半蹲，上半身向左轉，雙腳保持屈膝狀態，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：膝蓋屈膝，儘量靠攏，保持30秒。
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要點，上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。
動作9：身體半蹲，脊樑骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領：膝蓋儘量靠攏，保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經，利於身體功能的運作，保持40秒，回到最原始位置。
OL們每天工作在辦公室裡面，長時間處於一個相對靜止的姿勢，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業病呢?小編推薦你OL不可不學的辦公室保健瑜伽，隨時隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。
辦公室保健瑜伽
1)身體放鬆坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放鬆放在體旁兩側，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。
2)左手輕輕放下，然後換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。
3)把身體轉向側邊，側坐在椅子上，雙腿併攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然後抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。
4)慢慢的放下你的雙手。然後用雙手抱住你的頭部，雙手在後腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。
5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉，舉高過頭，雙臂帶動著身體向左邊伸展。
6)慢慢的回正，然後向右邊伸展。
7)側做在椅子上，雙腳併攏微微踮起腳尖觸地，雙手體後十指相扣，抬頭手臂起來。儘量地使手臂遠離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。
8)然後彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手儘量地舉高。
9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。
10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。
這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動髖關節和膝關節，減少由於長時間處於同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發新的生機。
瑜伽，已經成為了全世界公認的幫助身體調理有效的運動，但是由於平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎麼辦呢?
在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。”
報紙雜誌上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來後，用溫水沾濕雙手，然後在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按;
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替;
步驟七，結束動作，把雙手搓熱後放在面部。
每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛。
結語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因為平常的時候不運動所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識，還希望能幫助到一些缺乏運動的朋友們，讓大家都在日常生活中收穫健康。
臀部往下蹲，脊樑骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。要領：這裡重複是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液迴圈，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
動作7：依然重複動作5，身體半蹲，上半身向左轉，雙腳保持屈膝狀態，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：膝蓋屈膝，儘量靠攏，保持30秒。
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要點，上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。
動作9：身體半蹲，脊樑骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領：膝蓋儘量靠攏，保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經，利於身體功能的運作，保持40秒，回到最原始位置。
OL們每天工作在辦公室裡面，長時間處於一個相對靜止的姿勢，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業病呢?小編推薦你OL不可不學的辦公室保健瑜伽，隨時隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。
辦公室保健瑜伽
1)身體放鬆坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放鬆放在體旁兩側，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。
2)左手輕輕放下，然後換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。
3)把身體轉向側邊，側坐在椅子上，雙腿併攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然後抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。
4)慢慢的放下你的雙手。然後用雙手抱住你的頭部，雙手在後腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。
5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉，舉高過頭，雙臂帶動著身體向左邊伸展。
6)慢慢的回正，然後向右邊伸展。
7)側做在椅子上，雙腳併攏微微踮起腳尖觸地，雙手體後十指相扣，抬頭手臂起來。儘量地使手臂遠離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。
8)然後彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手儘量地舉高。
9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。
10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。
這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動髖關節和膝關節，減少由於長時間處於同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發新的生機。
瑜伽，已經成為了全世界公認的幫助身體調理有效的運動，但是由於平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎麼辦呢?
在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。”
報紙雜誌上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來後，用溫水沾濕雙手，然後在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按;
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替;
步驟七，結束動作，把雙手搓熱後放在面部。
每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛。
結語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因為平常的時候不運動所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識，還希望能幫助到一些缺乏運動的朋友們，讓大家都在日常生活中收穫健康。
