對於瑜伽而言， 冥想是一門很重要的學問， 然而冥想象徵著專注的知覺與意識， 那麼瑜伽如何冥想呢?下面小編就從最基本的冥想開始說起， 讓大家知道應該如何冥想， 想學習的朋友們一起來看看吧!
很多人以為冥想是少數人成功從事的活動， 但是其實並不是這種意思， 下面小編就來為大家講解一番冥想， 如果你能成功的讀懂了， 那你就可以冥想!
什麼促使一個人開始冥想?每個人的回答當然不同。 一般人們開始冥想是因為他們想瞭解神或者發現自我。 此外其他人開始冥想是希望治癒個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。
冥想是這樣一種狀態：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。 冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。 有規律的練習會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。 冥想的心理和生理利益有很好的檔為證。 即使一個人沒有靈性的動機來練習冥想， 他或她也能通過有規律的冥想練習來極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習是很簡單的， 要求有規律的練習和經驗豐富的知道， 傳統的冥想要求專注於呼吸氣輪和內在的光與聲音， 而右側這是一個曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。 在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。 每當注意力偏離時， 注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。 此練習的結果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認同。
當你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時， 你就會看到一切印象的背景是那些出現的印象所在的空間或螢幕。 此空間就是那知覺\意識， 或一直平靜和完整的你。
通過有規律的冥想練習， 你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。 隨著你學會敞開胸懷， 你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。 你會開始體驗到心念是感性的機制，
當你的想法知悉者抵抗或者認同心理的想法時候， 痛苦就隨之而來， 心理的內容會不間斷的反映出想法， 和一些感覺。 放棄抵抗， 從無止境的思考中解放出來。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結果。 附著在過往的重大消極情感和身體體驗上的消極的情感電荷把你的注意力從“現在”這一刻中拉出來並把意識投入到重溫舊夢或為未來的煩惱做準備之中。
積極思考的練習不足以克服消極的思考。 因為儘管你試圖積極思考， 附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關於你自己和這個世界的無意識的信念、不舒服的情緒也會繼續出現。
當你從事日常活動時， 被壓抑的情感能量出現在意識的表面。 我們多數人保持在日常活動上分心而沒留意到不舒服情感的出現，
情感是想法的有力成分。 我們從童年起就變得擅長壓抑。 這被壓抑的能量要被允許進入意識之光以被釋放掉。 當你無意識地專注於你所害怕的或你想避免的物件時， 心念就創造出它的心理圖像。 這就是我們所謂的思考。 那心理圖像指示你的心念創造更多你所厭惡的東西。心念製造出關於已經發生的憾事和精神創傷或者為未來準備危險來源(擔憂)的心理圖像。這些關於過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現在這一刻的現實中拉出來然後致使你受苦。
通過專注於你不想要的，你實際上在妨害自己。無論你專注於什麼，心念都會找到方法使它成真。大腦不在乎你專注於它是因為想要它或不想要它。大腦不能辨別關於你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區別。要叫心念想像“不是一隻猴子”是不可能的。為了使心念想像“不是一隻猴子”，心念就得想像一隻猴子!心念不依據是和否、消極和積極來推斷。它僅僅製造圖像。
如果你對生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識、不經意地花了很多時間來創造關於你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當想法和情感在“現在”這一刻出現時，你發覺它們然後既不依戀也不厭惡地允許那些情感經過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會被釋放掉。情感是在運轉中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什麼情感能量都將一去不復返。
在釋放之後，心念的表面平靜下來並且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識的圖像。那是一直平靜並且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點轉換到當下的事情上而生命會毫不費力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內在圖像會與你的情感和行為一起改變。冥想會增進有意識的知覺\意識並將你放回到駕駛座上。在冥想中出現的更高的(知覺)意識甚至在冥想練習停止後繼續進入到日常生活中。
有一個常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當你與心念的內容認同，當你認為你就是思考者時問題就出現了。
曼陀羅冥想尤其靈驗。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識)從與心念的內容的認同中解放出來的特定的聲音振盪。那曼陀羅用有啟發性的靈性音振積極地替代了湧入心念空間的無止境的業報想法之流。此方法特別有效。因為那曼陀羅的振盪與絕對的智慧源頭相同，那曼陀羅協助意識醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態。
你一旦承認你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導向你，想法的知悉者。有意地把注意力導向想法的知悉者會啟動更高水準的意識。逐漸的覺醒會發生然後你會開始確認存在著巨大的智慧，一種知覺\意識。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產生出分離感和不完整感的被想像出的分離會消失。你所固有的平靜和喜樂會顯露出光芒。
冥想是什麼
冥想就是意識覺知到它自身的狀態。你確認你不是在思考的那個人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(覺性)變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨自照亮了這整個宇宙，軀體裡的生物通過意識照亮了整個軀體。
意識是生物的生命能量。
生命就是意識。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時間內專注於你的生命能量。
你的生命境況隨著時間而改變，然而你的生命不受時間影響並且一成不變。
你的生命境況是關於過去和未來的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識存在。
當下這一刻是通向生命的意識的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，“現在有什麼在這裡?”兩秒鐘前只是關於過去的一個想法而從現在起的兩秒鐘後是關於未來的一個想法。當你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時你就臨在當下了。生命是實在的。關於你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習4-4-4-4呼吸五個迴圈。然後恢復正常的呼吸並留意延展遍及你的身體各處的生命能量場。保持“我是”那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識。覺知到你的生命能量場有助於使你的注意力保持固定在當下這一刻。懷著這種意識開始重複那曼陀羅。
在你冥想時，臨在於你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識繼續冥想，在預定的時間段裡作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當下。
當意識覺知到它自身時，一種自然的喜樂會出現。
三個曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個曼陀羅上。當你留意到你的注意力不知不覺地陷入關於過去或者未來或者你的生命境況的想法中時，平緩地把你的焦點恢復到遍及你全身的能量的“感覺”的知悉者和曼陀羅的聲音上。重複此過程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當你認識到思考在發生時，你的更高的意識就在被啟動，然後你就認識到你不是在思考的那個人。
適合於家庭修習的冥想技巧
選定你可以用於每天冥想的一段時間。時間，地點和練習的規律性是重要的。規律性使心念習慣於減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神聖的空間。當冥想被重複時，靈性的振動會在那個區域裡發展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純淨的氛圍。
盡力以穩定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動並提高警覺
通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間並忘掉過去和未來。保持專注於當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然後減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放鬆反應。
不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現在”上並且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念裡出現時也是你在觀看著它們。
重複那曼陀羅會導致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯。關於你與一切生命的源頭的關係的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度。通過培養對至尊意識—智慧的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上睛然後開始放鬆你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注於你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什麼事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重複並致使你專注於你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉並接受出現在你的身體和心念空間裡的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當下”這一刻體驗到什麼，盡你所能地允許它待在那裡。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感並注意出現在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。
也注意並歡迎你對那些情感的抵抗，並同樣允許它的存在。抵抗引起持續!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重複此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態。
當你向既定的事情開放並接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在於一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注於此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免於那想法的影響。
問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個人”
重複此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續下去的抵抗就會鬆懈。然後把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現在的知悉者的意識上。
瑜伽冥想引導詞
第一篇
現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白雲融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。
第二篇
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身於海邊，帶著無比輕鬆的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的鹹鹹味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一隻純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
第三篇
微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的汙氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想像我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷髮絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想像著蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想像古詩裡的“小橋.流水.人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
第四篇
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨後初晴，湖水變得如此的澄淨與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一隻金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨後的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到淨化。緩緩地呼一口氣，將我們體內鬱積的汙氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想像我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。
第五篇
讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑髒，最後浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的汙氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身於一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭於爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻湧的綠波上面，落日的餘輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。
第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想像一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純淨的目光，聖潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼並且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
第七篇
讓我們幻化作一隻潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那麼的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益於大自然的造化聯想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發光輝我們的未來才充滿祥和。
結語：瑜伽的冥想是一個很重要的地方，一個好的冥想能讓你更快速的進入瑜伽的狀態之中，以上為大家介紹了瑜伽的冥想入門技巧和七篇瑜伽的冥想引導詞，還希望能幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們!
那心理圖像指示你的心念創造更多你所厭惡的東西。心念製造出關於已經發生的憾事和精神創傷或者為未來準備危險來源(擔憂)的心理圖像。這些關於過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現在這一刻的現實中拉出來然後致使你受苦。通過專注於你不想要的，你實際上在妨害自己。無論你專注於什麼，心念都會找到方法使它成真。大腦不在乎你專注於它是因為想要它或不想要它。大腦不能辨別關於你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區別。要叫心念想像“不是一隻猴子”是不可能的。為了使心念想像“不是一隻猴子”，心念就得想像一隻猴子!心念不依據是和否、消極和積極來推斷。它僅僅製造圖像。
如果你對生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識、不經意地花了很多時間來創造關於你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當想法和情感在“現在”這一刻出現時，你發覺它們然後既不依戀也不厭惡地允許那些情感經過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會被釋放掉。情感是在運轉中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什麼情感能量都將一去不復返。
在釋放之後，心念的表面平靜下來並且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識的圖像。那是一直平靜並且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點轉換到當下的事情上而生命會毫不費力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內在圖像會與你的情感和行為一起改變。冥想會增進有意識的知覺\意識並將你放回到駕駛座上。在冥想中出現的更高的(知覺)意識甚至在冥想練習停止後繼續進入到日常生活中。
有一個常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當你與心念的內容認同，當你認為你就是思考者時問題就出現了。
曼陀羅冥想尤其靈驗。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識)從與心念的內容的認同中解放出來的特定的聲音振盪。那曼陀羅用有啟發性的靈性音振積極地替代了湧入心念空間的無止境的業報想法之流。此方法特別有效。因為那曼陀羅的振盪與絕對的智慧源頭相同，那曼陀羅協助意識醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態。
你一旦承認你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導向你，想法的知悉者。有意地把注意力導向想法的知悉者會啟動更高水準的意識。逐漸的覺醒會發生然後你會開始確認存在著巨大的智慧，一種知覺\意識。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產生出分離感和不完整感的被想像出的分離會消失。你所固有的平靜和喜樂會顯露出光芒。
冥想是什麼
冥想就是意識覺知到它自身的狀態。你確認你不是在思考的那個人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(覺性)變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨自照亮了這整個宇宙，軀體裡的生物通過意識照亮了整個軀體。
意識是生物的生命能量。
生命就是意識。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時間內專注於你的生命能量。
你的生命境況隨著時間而改變，然而你的生命不受時間影響並且一成不變。
你的生命境況是關於過去和未來的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識存在。
當下這一刻是通向生命的意識的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，“現在有什麼在這裡?”兩秒鐘前只是關於過去的一個想法而從現在起的兩秒鐘後是關於未來的一個想法。當你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時你就臨在當下了。生命是實在的。關於你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習4-4-4-4呼吸五個迴圈。然後恢復正常的呼吸並留意延展遍及你的身體各處的生命能量場。保持“我是”那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識。覺知到你的生命能量場有助於使你的注意力保持固定在當下這一刻。懷著這種意識開始重複那曼陀羅。
在你冥想時，臨在於你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識繼續冥想，在預定的時間段裡作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當下。
當意識覺知到它自身時，一種自然的喜樂會出現。
三個曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個曼陀羅上。當你留意到你的注意力不知不覺地陷入關於過去或者未來或者你的生命境況的想法中時，平緩地把你的焦點恢復到遍及你全身的能量的“感覺”的知悉者和曼陀羅的聲音上。重複此過程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當你認識到思考在發生時，你的更高的意識就在被啟動，然後你就認識到你不是在思考的那個人。
適合於家庭修習的冥想技巧
選定你可以用於每天冥想的一段時間。時間，地點和練習的規律性是重要的。規律性使心念習慣於減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神聖的空間。當冥想被重複時，靈性的振動會在那個區域裡發展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純淨的氛圍。
盡力以穩定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動並提高警覺
通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間並忘掉過去和未來。保持專注於當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然後減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放鬆反應。
不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現在”上並且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念裡出現時也是你在觀看著它們。
重複那曼陀羅會導致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯。關於你與一切生命的源頭的關係的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度。通過培養對至尊意識—智慧的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上睛然後開始放鬆你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注於你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什麼事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重複並致使你專注於你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉並接受出現在你的身體和心念空間裡的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當下”這一刻體驗到什麼，盡你所能地允許它待在那裡。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感並注意出現在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。
也注意並歡迎你對那些情感的抵抗，並同樣允許它的存在。抵抗引起持續!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重複此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態。
當你向既定的事情開放並接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在於一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注於此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免於那想法的影響。
問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個人”
重複此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續下去的抵抗就會鬆懈。然後把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現在的知悉者的意識上。
瑜伽冥想引導詞
第一篇
現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白雲融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。
第二篇
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身於海邊，帶著無比輕鬆的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的鹹鹹味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一隻純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
第三篇
微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的汙氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想像我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷髮絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想像著蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想像古詩裡的“小橋.流水.人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
第四篇
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨後初晴，湖水變得如此的澄淨與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一隻金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨後的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到淨化。緩緩地呼一口氣，將我們體內鬱積的汙氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想像我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。
第五篇
讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑髒，最後浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的汙氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身於一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭於爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻湧的綠波上面，落日的餘輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。
第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想像一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純淨的目光，聖潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼並且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
第七篇
讓我們幻化作一隻潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那麼的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益於大自然的造化聯想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發光輝我們的未來才充滿祥和。
結語：瑜伽的冥想是一個很重要的地方，一個好的冥想能讓你更快速的進入瑜伽的狀態之中，以上為大家介紹了瑜伽的冥想入門技巧和七篇瑜伽的冥想引導詞，還希望能幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們!
