對於初學者來說， 練習瑜伽的時候是有很多地方需要注意的， 因為初學者很多還不瞭解， 比如一些細節方面等等， 可能都是會沒有注意到的， 從而會影響一些身體機能的發揮， 如果你什麼基礎都沒有， 就自己一個人在家裡進行瑜伽練習的摸索， 那麼是非常容易引起一些不便的。
在練習瑜伽的時候， 事先最好做一下熱身， 因為初學者之前並沒有經歷過這麼多的運動訓練， 所以身體的骨骼等方面都還處於一種比較僵硬的狀態， 如果不做好熱身運動的話， 那麼是非常容易引起肌肉拉傷的。
對於初學者來說，
為什麼初學者在家練瑜伽不好呢
初學者由於沒有基礎， 自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位， 即便是有些條件好的， 對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期練習可能會造成扭傷或是拉傷， 嚴重的還會患上“瑜伽病”， 二是“懶惰”， 由於沒有人監督， 在家練習， 有些人通常練一下覺得累了， 就會自我放鬆， 比如說間斷一下，
學習瑜伽多久才適合在家自己練習
這個視個人情況而定， 一般來說， 悟性好， 學習能力強的學員， 大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
有瑜伽基礎的人， 在家自己練習會更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習， 許多人因為上班的緣故， 每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能， 另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排， 這些都使得我們無法每天練習瑜伽。 另外， 加上有些不正規的會館衛生問題， 比如說瑜伽墊的清潔之類的， 也不如自己家裡的乾淨， 所以有條件的學員最好在家練習。
我們在家裡練習瑜伽，
在家練瑜伽， 和平時練瑜伽一樣， 要注意練習之前半個小時之內不要進食， 要保持空腹的狀態， 而在家還需要特別注意的有。
第一
是環境必須安靜， 在家練習的時候， 最好選擇家裡比較安靜的時段， 把電視關掉， 因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利;
第二
是要選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
第三
是環境要通風， 我們練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。 特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。
瑜伽是一種非常好的運動方式，
瑜伽是結合身心的運動方式， 很多動作看起來簡單， 但要想到達很好的塑形效果， 但是練瑜伽需要注意的地方非常多。 下面我們一塊兒來看看初學者練瑜伽需要注意什麼吧!
從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行， 但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想， 可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重複五六次
睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於初學者練習瑜伽的時候應該注意的一些方面，還有一些動作體式，希望能夠對大家有所幫追，我相信只要堅持經常練習的話，一定可以取得很明顯的效果。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重複五六次
睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於初學者練習瑜伽的時候應該注意的一些方面，還有一些動作體式，希望能夠對大家有所幫追，我相信只要堅持經常練習的話，一定可以取得很明顯的效果。
