久坐的危害甚於吸煙。 據臺灣《康健》雜誌報導， 抽一根煙， 會折損約11分鐘的壽命， 而澳大利亞昆士蘭大學研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。
有時窩在沙發上， 感覺身體很放鬆， 殊不知， 此時腰椎彎曲， 承受的壓力更大， 容易造成下背痛， 嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
可以用運動改變姿勢， 例如打羽毛球時需要伸展軀幹， 能矯正彎腰駝背的姿勢。 游泳也是對抗久坐的好運動。 游泳時， 身體維持水準， 脊椎承受的壓力較小， 還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。
除此之外， 每天下班後還可以嘗試以下6種鍛煉，
1.坐直， 雙手在胸前合十， 互推5秒後放鬆， 至少做4次， 可以鍛煉胸肌;
2.坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;
3.背貼著牆， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀， 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦牆壁， 這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;
4.睡前和起床後， 可以在床上趴一會兒， 伸展前胸;
5.打開雙腳， 與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以鍛煉大腿肌肉;
