正確站姿對保健身體大有益處

正確站姿

直立是現代人類的標誌特徵之一， 人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。 在站立姿勢下， 從頸部到腳部的肌肉處於持續活動狀態中， 維持人體穩定和平衡， 避免跌到。 因此， 站姿對於全身的骨骼、肌肉和關節的健康有很大的影響。 正確的站姿， 最重要的就是要維持人體穩定與平衡， 保持身體重心點穩定。 人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置， 身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部， 身體重量通常分佈在距骨和舟骨上， 最終分散到前足和後足。

我們也可以轉動或者傾斜身體，

照樣能夠直立。 但是， 如果身體前傾， 則身體“後面”的肌肉， 如頸後、肩背、腰部及大腿後側肌肉就會收緊， 將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體， 右側的肌肉就會緊張收縮， 把身體向右拉扯。 如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣， 人體的重心持續偏向一側， 很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病， 並形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。

健康的站姿

從前面看， 雙腳與肩同寬、雙腳指向前方；身體在矢狀軸上雙側對稱， 身體左右兩側鏡像對稱；在水準軸上， 雙側肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在一個水平面上；在冠狀軸上， 身體前後兩個平面張力平衡， 身體沒有旋轉。

從側面看， 腳伸向前方， 在外踝前方引一條重力線，

肩關節、髖關節、膝關節在重力線上；頭部位於肩關節正上方， 肩耳線與重力線重合。

正確站姿的鍛煉

但是， 許多人的習慣站姿並不是健康的， 所以， 有針對性地調整站姿， 對保健身體健康大有益處。

由於重力的作用， 人體在站立時， 身體傾向於跌到， 對抗重力的伸肌群起到了主要的作用， 因此， 應加強伸肌群的功能訓練。

1. 摩天式

吸氣， 延展脊柱， 雙腳與肩同寬， 呼氣， 雙手十指交叉， 緩慢向頭頂延展， 眼睛目視雙手， 保持1分鐘。

作用：鍛煉脊柱伸肌肌群， 重建肩膀在髖關節及負重關節的位置。

2.靠牆式

找一牆面， 雙腳打開， 與肩同寬， 身體靠於牆壁， 後腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠牆， 吸氣， 延展脊柱， 呼氣， 收縮全身肌肉，

再次吸氣放鬆， 重複動作， 保持2分鐘。

作用：促進所有負重關節的正常解剖位置排列。

無論年齡和性別， 只要通過一段時間的站姿動作練習， 每個人都可以改進不良姿勢、消除由此引起的各種不適， 同時獲得健康的“身形”。