怎樣保護骨骼和關節健康？是否需要每天補鈣？現在不少人在辦公室內久坐或長時間背包這樣的現代生活方式， 讓很多人不知不覺就讓骨骼處於“亞健康”狀態。 骨骼出問題了就馬上補鈣， 靠譜嗎？要想真的保護骨骼健康， 你還得從身邊的一點一滴做起， 吃補鈣要還不如吃食療食物， 那些食物也能補鈣。
汽水無辜， 揭秘骨質疏鬆危險因素
在1997年， 美國國家科學院醫學研究發現， 汽水並不會對健康人士的鈣的吸收產生實質性的負面影響。 從而得出結論認為：對於大多數年齡段的人群而言， 將鈣的吸收與汽水的飲用直接聯繫起來是沒有必要的。
那究竟什麼才是引起骨質疏鬆的危險因素？國際骨質疏鬆基金會列出的以下幾項：年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。 從中也可以看出其中並沒有汽水的影子。 損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。
補鈣明星食物：
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高， 比牛奶高出8倍。 每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻， 能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克幹海帶含鈣量高達625毫克， 是一杯牛奶的兩倍。 海帶的鈣質極易被人體吸收， 女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹， 味道鮮美可口， 營養豐富。
以上就是明星補鈣食物， 同時輔以運動鍛煉， 才是預防骨骼“亞健康”的王道。
