骨質疏鬆患者時常感到腰腿酸痛， 渾身無力， 這主要由於體內的鈣質的快速流失造成的， 很多患者認為只要多吃鈣片就行， 這種想法是錯誤的。 骨質疏鬆的出現其實是和人體的諸多方面有關的， 吃鈣片也不是越多越好， 過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成， 並且增加患尿路結石的風險， 預防骨質疏鬆還是要從日常點滴小事做起。
預防骨質疏鬆要從小事做起
1、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間， 這個時候補充鈣劑， 吸收率高， 利用率好。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動， 促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。
3、中醫艾灸
近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位， 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛， 充實腎精腎氣， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、平衡飲食
拒絕不良生活習慣， 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒，
5、適當用補腎益氣的中藥進行調理
特別對絕經期的女性， 可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。 它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。
