人們在運動之前總是需要做好熱身準備的， 這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。 即便是慢跑也是要做好拉伸運動的， 若是未準備就直接跑步， 很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象， 不但無法有效的鍛煉身體， 還會反過來威脅到人體的健康， 那麼慢跑前的拉伸運動怎麼做?
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬， 背挺直， 胃收縮， 保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右後跟成一條直線， 前傾， 但保持右腳腳跟始終站立在地板上， 雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續20-30秒一組，
拉伸要點：保持後背挺直， 腹部收緊。 前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水準一致， 正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果後腰有傷患， 避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立， 右足略低於臀部;
動作：大腿慢慢彎曲， 將身體重心向後移動， 前腿伸直， 膝關節非常輕微彎曲。 手放在右側大腿上， 臀部慢慢向後推， 直到你覺得在你的大腿有輕微的張力， 保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上， 確保你腳站立正確的位置， 且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立， 右膝微微彎曲，
動作：支撐腿輕微彎曲， 保持雙膝併攏， 骨盆向前傾斜， 保持背部挺直;
時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲， 可用牆或其他工具保持平衡， 背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹， 大家對慢跑前的拉伸運動怎麼做也都很清楚了。 每天養成運動的好習慣對人們來說還是很重要的， 不過也要注意正確的方式方法， 不能因為方法不當威脅到自身健康。 此外還需要注意只有達到一定的運動量， 才能起到健身及減肥的效果。
