1、手腕彎曲練習
坐姿同上， 雙手前平舉與肩同高， 掌心向下， 在整個練習過程中， 請保持手掌始終張開， 手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直， 慢慢將手向上向後打開， 就像貼在牆上， 指尖朝上
呼氣：手向下， 指尖朝地
在整個練習過程中， 始終保持手肘伸直， 不要彎曲指關節或指跟的部分， 手向上開始下一輪， 重複10次。
2、腕關節轉動
基本坐姿坐好， 保持背部挺直
a、右臂向前伸展與肩同高， 大拇指在內捏拳， 如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。 慢慢的轉動手腕， 確保掌心始終是向下的， 手臂需始終伸直，
b、雙臂向前伸展與肩同高， 手臂始終伸直， 雙腕向同一方向同時轉動， 練習10次， 完成後再反方向轉動10次。
c、和b一樣練習， 但是手腕向相對的方向轉動， 練習10次後， 再反方向練習10次。
3、手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可， 雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放鬆)
吸氣：掌心向下， 張開十指， 並且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內， 用力捏拳
重複10次， 練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。
