、晨練先飲水， 已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分， 加之尿液的形成， 使機體相應缺水。 如果晨練前不先飲點水， 因體育鍛煉使呼吸節奏加快， 皮膚毛孔擴張， 汗腺分泌增強， 引起顯性或不顯性出汗， 可加重人體的缺水程度。 因此晨練前應先飲水， 有利於身心健康。 飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以“練”為主， 可進行表演賽， 但運動負荷不能過大， 並要有全面的醫務監督。 絕不可不顧老年生理、心理特點， 爭強好勝， 輕率拼搏。 拼搏會引起老年人情緒上的過多激動， 心理上的過度緊張， 血液迴圈、呼吸、內分泌等急速改變，
三、應避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、衝刺等， 這些極易損傷老年人的筋骨， 甚至會發生意外事故。 喜歡騎自行車鍛煉的同志， 外出應做到“五不要”， 刹車不要太松， 座墊不要太高， 速度不要太快， 轉彎不要太急， 以便應付突然出現的情況。
四、運動後注意“三忌”（冷水浴等）， 會引起生理機能的紊亂， 而導致神經系統失調， 招來疾病；二忌傾缸暴飲， 會給消化系統、循環系統、排泄系統， 特別是心血管系統增加沉重的負擔， 且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣， 易著涼， 會引起呼吸道、消化道的疾病， 如感冒、哮喘、腹瀉等， 同時也不衛生。
五、下列情況應暫停鍛煉：
（1）體溫升高， 如感冒、急性扁桃體炎等。
（2）各種內臟疾病的急性發作階段。
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運動器官外傷末愈者（功能恢復者除外）。
（5）各種傳染性疾病未愈者。
（6）平時經常鍛煉的老年人， 體內各器官的代謝和功能增強， 神經靈活性和均衡性提高。 一旦突然停止運動， 可能會出現煩躁不安， 或周身不適等不良的心理和軀體反應， “運動醫學”中稱之為“運動成癮症”。 有些因特殊情況需停止鍛煉的， 也應逐漸遞減每天的運動量， 以防止不良心理反應的發生。
總而言之， 中老年人在養生健體方面要做到量力而行， 適可而止， 因地制宜， 注重衛生和持之以恆。
