中年男人吃什麼好？人到中年後， 身體的健康狀況就開始下降。 作為男人也不能馬虎， 應該要多注意自己日常飲食習慣， 這樣才能為身體補充所需要的各種原因元素。 在這裡， 來為大家介紹一下中年男人的飲食原則和必吃的食物， 千萬別錯過了。
中年男人的飲食原則
食用一定量的鉻。 鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，
食用富有植物纖維的食物。 植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消某些致瘍物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又木用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
食用含有鎂的食物。 鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病。 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
食用含維生素A的食物。 維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
食用含維生素B6的食物。 維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當十2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含維生素C的食物。 維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障，
多食用含維生素E的食物。 維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防日內障。 扁桃和花生中含有維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
食用含鋅的食物。 鋅可以保證男人的性能力，
必須適量飲用水。 人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%--65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。
除此之外， 還有哪些食物適合中年男人吃呢？
中年男人必吃的食物
牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度， 含有大量的鈣質， 能減少膽固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜：可消除積存在血管中的脂肪， 具有明顯的降脂作用。
洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳：能降低血液中的膽固醇， 可減肥和抗癌。
燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用， 常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質， 可保持動脈血管的彈性。
山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用， 還能降低血清中的膽固醇。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。
中年男人保持健康的狀況，就從日常飲食開始吧。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功效。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。
中年男人保持健康的狀況，就從日常飲食開始吧。
