睡眠是每天的必修課， 也是人體的一個新陳代謝的過程， 只要有良好的睡眠， 身體內的新陳代謝就會良好的發展， 如果沒有充足的睡眠， 那麼就無法排除體內的毒素， 那要怎麼辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程， 讓你睡的更香。
睡眠和身體的健康狀態息息相關， 只有你擁有良好的睡眠， 那麼你的身體就很健康， 很多問題也都可以從睡眠上體現出來， 下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎麼做吧。
拜月式是以平衡能量， 使人內心安寧平靜為理念， 和拜日式的熱身提升能量有所區別。 體式更為細膩、溫和柔韌。
第一式
①以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖。
③吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第二式
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第四式
①吸氣， 雙腿分開與髖同寬，
②身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。
第五式
①身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
第六式
①吸氣， 彎曲雙臂， 使全身俯臥在地上。
②抬高胯部， 使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣， 放下胯部， 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘， 撐起肩膀和胸部。
第七式
①吸氣， 伸直雙臂， 抬高胯部位置， 上身與雙腳成45度角， 即下犬式。
②身體恢復直立位置， 呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②吸氣， 彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置，
第九式
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖。
②吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看， 恢復到山式， 呼氣。
練習瑜伽能讓你心境平和， 可緩解學習以及工作帶來的種種壓力與緊張， 更可有效治療失眠。 今天小編就來為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動作， 讓你進入甜蜜夢鄉。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥， 放鬆15-20秒鐘。
2.雙腿併攏的樣式， 然後向上抬起， 手部扶住自己的腰， 把雙腿想頭部後方伸展， 讓兩腳放到頭頂後面的地面上， 一定要量力而行， 不要勉強自己。
3.呼氣， 放鬆手臂， 如果你的身體還不是很穩定， 你的手臂可以一扶在腰部的位置， 根據自身的能力， 決定控制的時間。
4.還原時， 兩手先回到腰部， 然後屈膝， 逐漸將背部慢慢地放回墊子上， 最後成仰臥放鬆姿勢， 可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽， 具體動作如下
1.俯臥， 吸氣時兩臂向後伸直
2.呼氣， 同時抬起頭、胸膛、雙腿， 升離地面， 有規律的呼吸， 並儘量長久地保持這個姿勢
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥， 休息片刻， 再次重複。
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感， 讓你心靈安定， 頭腦放空， 能有效治療失眠、難以入睡等症狀。 以下五式睡眠瑜伽， 睡前動一動， 讓你酣睡到天亮。
動作1：雙腳繃腳面重疊， 腳尖點地， 雙手環抱膝蓋，
步驟
動作2：在瑜伽墊上仰臥， 然後彎曲雙腿， 並保住膝蓋， 讓膝蓋貼胸， 然後吸氣， 抬起頭部， 用額頭貼緊膝蓋， 保持自然的呼吸持續10秒左右。
動作3：呼氣， 放鬆。 俯臥， 下巴微收， 身體自然放鬆， 右手心向上延伸， 手臂放鬆， 左腿彎曲去貼自己的額頭， 右腿保持放鬆。
動作4：美人魚放鬆式， 左手向上伸直， 左小腿沿地面向上伸展， 雙手相合於腳面上。 額頭儘量貼小腿肚子處， 保持姿勢10秒鐘。
動作5：吸氣， 抬頭， 呼氣， 頭向後轉， 右小腿收回， 左手去找腳尖， 保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆， 拋開煩惱， 保持心神的愉悅、平靜， 引導進入深層睡眠， 提升睡眠品質。
練習秘訣：練習動作4時， 如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度， 不要勉強自己。
結語：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動作，對於失眠問題有著。很好的療效，想要輕鬆一整晚，那就來試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個甜蜜的夜晚。
不要勉強自己。結語：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動作，對於失眠問題有著。很好的療效，想要輕鬆一整晚，那就來試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個甜蜜的夜晚。
