誰先誰後真的很重要嗎？

吃飯、洗澡和跑步三者之間的順序是跑友經常關注的一個問題， 但三者的順序遠不如三者之間的間歇時間重要。 比如說， 你可以在跑步前吃飯， 也可以在跑步後吃飯， 可以在洗澡前吃飯， 也可在洗澡後吃飯， 這都無關緊要， 關鍵是兩者之間必須要保持一定的休息時間， 其中的原因涉及到體內血液的分配調整問題。

洗澡、吃飯和跑步誰先誰後？

運動完後， 身上的血液大部分集中在肌肉， 內臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。 而剛吃飽飯的時候， 大量血液集中於胃部， 其它器官， 如肌肉中的血液相應減少。

而洗澡的時候， 渾身的血液會向皮膚和肌肉集中， 內臟器官的血液減少。 如果在吃飯後立即洗澡， 周身的皮膚和肌肉血管擴張， 血液流量加大， 就會造成消化器官的血液減少， 從而影響消化吸收。 同理， 如果運動後立即吃飯或吃飯後立即運動， 都會造成血液從肌肉和內臟器官中倉促的調來調去， 不利於消化和運動。

運動後立刻洗澡， 堆積在肌肉的血液會進一步增加， 內臟器官的血液被過度提取， 一些重要的器官， 如大腦和心臟， 都可能會變得供血不足， 使人感到頭昏眼花， 全身無力， 重者甚至虛脫休克。 這對於老年人或者身體肥胖者來說， 表現得尤為突出。 因此他們運動後就更不能立即洗澡。

通常， 在運動後40分鐘後再吃飯和洗澡比較合適，

而吃飯後1.5－2.0小時後運動比較合適， 吃飯後洗澡也必須休息40分鐘以上再進行， 以保證正常的消化過程。 相對應的， 洗澡後也不應該立即吃飯， 因休息30分鐘以上， 保證血液有足夠的時間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話， 以下午訓練為例， 最好的排序應該是先運動， 運動之後， 休息40分鐘再洗澡， 洗澡完後30分鐘再吃飯。 當然， 在運動後的40分鐘內可補充少量食物和水， 以防止低血糖， 也避免餓肚子。