骨質疏鬆已成為越來越嚴重的公共健康問題， 特別是老年人。 但是在他們看來， 骨質疏鬆就是缺鈣， 所以很多老年人都陷入盲目補鈣的誤區無法自拔。 如何科學防治老年人的骨質疏鬆， 小編來和您說說。
中醫理論認為， “腎主骨， 生髓”， 骨質疏鬆的發生， 主要是髒虛精虧， 導致臟腑功能的整體失調所致。 那導致骨質疏鬆的原因有哪些呢？
1、功能衰退：隨著年齡的增長， 造骨功能減退， 越是高齡， 骨流失得越多， 越易引起骨質琉松症， 也稱老年性骨質硫松症。
2、缺乏體育鍛煉與運動。 有抽煙、酗酒等嗜好。
3、老年人戶外活動少。
4、長期不合理的缺鈣飲食， 再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差， 攝取鈣質和維生素D常常不足。
5、與使用部分藥物有關：內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物， 如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。
6、長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏鬆。
雖然老年補鈣之後， 但是效果還是不明顯。 如何通過運動來預防骨質疏鬆呢？
1、收腹運動。 仰臥床上， 兩臂放於身體兩側， 兩腳伸直。 兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方， 同時腹部內收， 使腰背部接觸床面， 保持這一姿勢5秒鐘， 然後放鬆還原。
2、抱膝運動。 仰臥床上， 兩腿膝關節彎曲， 大小腿重疊， 兩手抱在兩膝關節的前方。 用力使兩大腿盡力貼近胸部， 保持這一姿勢5-10秒鐘， 然後放鬆還原。 重複4-6次， 可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。
3、展臂屈肘運動。 仰臥床上， 兩腿膝關節彎曲， 兩腿撐床面， 兩臂肘關節彎曲外展90度， 兩手指向天花板。 動作過程：兩肘用力支撐床面， 使背部肌肉緊張， 保持這一姿勢5-10秒鐘， 然後放鬆還原。 重複做4-6次， 可加強上背部肌肉力量。
4、收腹抬腿運動。 仰臥平躺床上， 兩腿伸直向上抬起30度左右， 兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮， 保持這一姿勢5-10秒鐘， 然後放鬆還原。
除了做運動， 也可以通過飲食來進行調理。
1、黑豆豬蹄。 備鮮豬蹄500克、黑豆100克。 將黑豆用水泡6-8小時， 鮮豬蹄洗淨， 切斷， 放水中燒開， 去掉血污；然後將豬蹄放入鍋內， 加生薑20克、黃酒50毫升、食鹽適量， 加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛， 放入黑豆繼續煮至豆爛， 即可食用。
2、補腎芝麻奶。 備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。 將黑芝麻、核桃仁洗淨， 曬乾或烘乾， 研成粗末備用；牛奶放進鍋， 用小火加熱至60攝氏度左右， 調入核桃仁粉， 拌勻即成， 每日清晨與早點同吃。
3、杜仲牛骨湯。 備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。 將杜仲、骨碎補洗淨、曬乾、切碎， 裝入紗布袋中， 紮緊袋口備用。 將新鮮牛骨洗淨、砸碎， 與藥袋同放入鍋中， 加水適量，
