在緊張的工作和生活當中， 你是不是經常莫名其妙地感覺到精疲力竭？如果你總是覺得疲憊不堪， 或者有短期記憶力減退、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適等症狀時， 你有可能患上了慢性疲勞症候群！白領女性應該學會調整生活作息和管理飲食內容， 對抗慢性疲勞症候群！小編給你介紹三餐抗疲勞攻略， 一起看看吧。
三餐抗疲勞飲食策略
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物， 並搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1， 以及幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B， 能持續提供充沛活力。
茉莉花豆漿
推薦理由：在這個容易春困的季節裡， 就用茉莉花來做美味清香的豆漿當早餐， 相信馥鬱的香味最能成為喚醒你的一道利器！
食材：黃豆25克， 幹茉莉花15克， 冰糖適量， 水適量
做法：
1、提前將黃豆用清水泡發， 浸泡時間約為8小時， 備好幹茉莉花和冰糖；
2、將幹茉莉花用清水洗淨後， 加入1000毫升開水泡成花汁；
3、將泡發好的黃豆裝入豆漿機網罩中， 茉莉花汁和冰糖放入豆漿機杯體後啟動豆漿機將豆漿打出， 再用濾網過濾豆渣後， 加入少量冰糖調味即可飲用。
中餐：控制澱粉類食物攝入量
午飯過後， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸， 從而提供能量。
蝦仁杯套餐
推薦理由：蝦營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 且其肉質鬆軟， 易消化， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
具體搭配：
1、米飯75克 。
2、蝦仁沙拉：草蝦50克， 青椒50克， 生菜50克， 聖女果50克
3、煮雞蛋1只：50克。
4、飯後茶點：優酪乳1杯， 100克， 草莓：50克， 能量：632千卡， 蛋白質：28克。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜裡依然興奮， 從而影響睡眠品質。
另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，
黃金干貝
推薦理由：高蛋白， 低脂肪， 屬於保健營養品， 豐富的維生素， 鈣， 磷等。 適合所有白領， 腦力勞動者多吃的食物！加夜班， 神經衰弱， 眼睛易疲勞， 肩痛， 頭痛的人， 連續吃幾天干貝， 可以彌補體內損失！
做法：
1、干貝用清水浸泡去掉旁邊老肉， 用料酒， 薑末醃制放入蒸鍋20或30分鐘（此時你可以把兩個雞蛋調好， 放一些鹽）
2、小火！油溫熱放入蛋， 炒至嫩黃，
小叮嚀：
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的， 此外， 它還有助於增強免疫功能。 獼猴桃、柑橘類水果， 紅色水果， 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
在進行體力和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等， 以備不時之需。
失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
