生活中食物是很常見的， 食物的種類比較多， 而且不同的食物在含有的營養元素上， 也是有著很大區別， 因此根據自身需求， 都是可以選擇相對應的食物， 這樣對自身健康改善， 也是有著一些幫助作用， 那膳食纖維的食物都有什麼呢， 也是很多人不太清楚的， 選擇這些食物前， 也是要進行瞭解。
那膳食纖維的食物都有什麼呢， 下面就詳細地方介紹下， 使得在日常生活中， 選擇這些食物的時候， 也都知道這些食物有什麼， 怎麼吃對自身健康有幫助， 利於身體健康發展。
膳食纖維的食物：
1.無花果， 無花果的膳食纖維含量很高，
2.豆類， 幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。 多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素， 而脂肪含量極低。 豆類消費越多， 心臟越健康。
3.大麥， 大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。 大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。 同時它還富含硒， 對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子， 許多人覺得茄子軟乎乎的， 膳食纖維很少。 其實茄子每提供20卡路里熱量， 就能提供3克纖維。 因為熱量低， 所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時， 茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨， 一隻梨的能量大約為100卡， 含有5.2克膳食纖維。 除了做水果， 梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜， 一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%， 5倍的維生素K， 2倍的維生素A和60%的維生素C， 但只有21卡的能量。 二杯菠菜就有4.3克膳食纖維， 生菜則有2克。
通過以上介紹， 對膳食纖維的食物也是有著一些瞭解， 所以對這些食物選擇上， 也是要注意不能隨意進行， 要合理的搭配的吃， 那在晚上飲食方面， 都是要注意不能吃的過多， 即使營養價值在高， 吃的太多， 也不利於身體發展。
