不在床上看書、上網。 同時， 不要和伴侶討論容易引起爭論的問題， 這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。 每天早入睡15分鐘， 堅持4天， 就會慢慢養成早睡的好習慣， 第二天的精力自然會充沛很多。
三餐時間有規律。 缺乏能量也會讓人犯困。 每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上， 且要保證營養豐富。 此外， 上床前2—3小時就不要再進食了。
曬著太陽做運動。 每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益， 特別是有氧運動讓人睡得更香。 而在陽光充足的天氣下鍛煉， 更有好處， 因為曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律，
合理安排工作。 如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間， 那麼就要調整工作程式了， 可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
不要累了就上床。 拖著疲勞的身體上床， 你可能睡不著。 一定要區分累和困的感覺， 只有困了才能馬上入睡。
打盹時間不能長。 下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠品質， 白天也會更累， 睡15分鐘即可。
睡前洗個熱水澡。 睡前可以做一些放鬆運動， 幫你從白天的高壓工作中解脫出來， 比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
睡前別喝酒。 多數人認為酒精促進睡眠， 但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利， 人醒後會更累。
