久坐辦公室和電腦前的人普遍患有頸椎病， 嚴重時將會影響到工作和生活。 因此大家要防患於未然， 下面介紹兩種可以預防頸椎病的頸部保健操， 長期堅持做操將幫助女性朋友們遠離頸椎病的煩惱。
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂。
A。 探仰頭式
身體放鬆， 脖子向前探， 並且儘量使下巴靠近胸部， 保持姿勢不變5秒左右， 然後把頭緩緩後仰， 達到最大限度後， 同樣保持5秒， 隨後恢復正常姿勢， 連續做2-6次。 頭部前後左右輕輕搖晃， 時間10秒為宜。
B。 轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作，
C。 旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 重複2—6次。
D。 左右偏轉頭部式
頭向左偏， 努力接近左肩， 然後換方向， 重複4-6次。
E。 摸耳式
將左手側向上舉， 越過頭頂去摸右耳， 再用右手以同樣姿勢去摸左耳， 連續4次。
F。 仿自由泳式
手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。
G。 仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏， 重複6次
2.臥姿頸部保健操
A。 下壓枕式
仰臥床上， 後腦勺用力下壓枕頭， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。 但要注意枕頭不要太軟， 也不要太高， 最好在10-15釐米。
B。 後仰式
俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰到最大限度， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。
每天清晨起床時做做， 可以使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活， 並且還能促進血液迴圈， 提高新陳代謝。 不管是用臥姿還是坐姿， 每次練習之後， 都最好加做一次呼吸訓練， 通過鼻子吸氣， 嘴呼氣， 對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭， 額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺， 用力按壓後腦勺， 後腦勺用力頂手掌， 儘量將雙肩下壓， 而頭向上伸， 肌肉收縮， 使脊柱得到拉伸。 每個動作4-6次， 每次10—15秒。 在平時， 利用每天的閒置時間就可以進行這項簡單的練習，
