很多的女性， 在現代的生活中， 工作完了還要回家做事情， 從而有很多的壓力集中在心中， 讓自己受到傷害， 下面小編就為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作和肩頸瑜伽， 讓你緩解壓力問題， 放鬆自己的身心。
首先為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作， 這一套瑜伽動作在現在的生活中， 很能放鬆自己， 有很強的效果， 跟著小編一起來瞧一瞧吧。
1、仰臥屈腿
仰臥， 背部完全著地， 雙臂伸直撐在地板上， 雙腳併攏， 慢慢抬起雙腳離地， 膝蓋自然彎曲， 雙腳抬高直至腳趾指向天花板， 臀部儘量抬離地板， 保持身體平衡。
2、平板式
俯臥， 雙腳併攏， 腿部撐直， 前臂撐直緊貼地板， 手肘彎曲90度， 雙手握拳， 抬起身體遠離地板， 背部打直， 使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿， 雙臂撐在身體後方， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲， 背部微微後靠， 慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥， 背部完全著地， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲， 大腿面繃直， 雙手握住健身棒， 慢慢舉起雙臂並指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙臂伸直置於身體兩側， 放鬆身體， 自然呼吸。
6、側伸展式
站著的狀態下， 把雙腳分開一點， 然後伸直腿部， 雙臂只想身體， 然後肩膀放下， 左手指向斜下方向， 而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭轉體
站姿， 雙腳分開比臀部寬， 腿部撐直， 雙手抱住頭部後方，
8、坐姿屈腿
坐姿， 雙手撐在肩膀後方， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲， 抬起雙腳離地， 並擺動腿部朝向身體左側， 背部微微後傾並打直。
不少上班族有肩膀疼的不適症狀， 那肩膀酸痛怎麼辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡單的瑜伽動作能幫你放鬆僵硬的肌肉， 促進血液迴圈， 消除肩膀痛。
1、坐在地上， 左腿屈膝， 腳跟儘量貼住大腿根部， 右腿向側伸直， 腳板勾起， 深呼吸， 上身向右腿方向伸展， 右手肘部沿著右腿貼地， 左手向上伸展。 然後換邊重複相同動作。 左右各做5次。
2、跪姿坐在地上， 然後把雙腿與髖部一樣寬， 用腳背貼向地面， 舉起雙手， 貼在耳朵的旁邊， 然後吸氣收緊腹部， 吐氣，
3、仰躺在地上， 兩臂掌心向下放在身體兩側， 按住地面， 雙腿併攏。 吸氣， 收緊腹部和腿部， 吐氣時， 雙腿屈膝抬起， 然後伸直雙腿垂直地面。 再次吐氣時， 兩腿向頭後伸展， 直到腳尖著地， 停住10-30秒自然呼吸。 重複1-2次。
4、站著或坐著均可， 兩手屈軸， 右手從上、左手從下， 兩手在背後相扣， 打開肩胛骨， 背部挺直， 保持10-30秒自然呼吸， 然後放鬆， 回到原位， 換邊重複相同動作。 左右各做5次。
5、站著或坐著， 抬頭挺胸， 腰背伸直， 然後將建交叉上下移動， 即左肩向上時， 右肩下沉， 反之相同。
6、兩手屈肘， 在身前交握， 兩肩膀交叉向前和向後轉動。
7、站直， 兩手四指併攏， 雙臂在身前由下往上伸展，
8、站直， 四指併攏， 兩臂向前平舉， 然後向側打開， 將雙臂向後伸展， 翻轉掌心向上。
9、站直， 兩臂伸直， 向前向後大回轉。
即使你臉上做了多好的保養， 頸部的皺紋可是會洩露你的年齡， 所以平時要多樣注意預防及改善頸部皺紋。 今天就來為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽， 能有效預防頸部皺紋的產生， 同時能改善及淡化已有皺紋。
第一步：坐在椅子上， 兩腿併攏， 雙手抓住椅子邊緣， 腰背挺直， 抬起下巴， 眼看天花板
cheCK：有沒有收緊腹部， 不要含胸， 感覺脊柱是向上延伸的。
第二步：與第一步相反， 將頭向下低， 盡可能地鞠躬
check：兩個肩膀不要聳肩， 從頸部到背部或腰部應在同一平面上。
第三步：繼續坐姿，
check：檢查右肩膀和背部不要向前或向後歪斜， 感覺右側鎖骨拉伸的感覺。
第四步：與第三步相反， 頭部轉向右側， 腰背保持挺直
check：檢查左側肩膀和頸背姿勢， 頭部儘量右轉， 感覺左鎖骨被拉伸。
第五步：坐直， 用你的左耳去觸碰你的左肩膀
check：注意不要聳肩， 頸部到背部在一平面上。
第六步：與第五步相反， 用你的右耳去觸碰你的右肩膀
check：檢查左側肩頸到背部是否在一平面， 停住10-20秒。
第七步：跟第五步動作相似， 但是用左手繞過頭頂輕輕按住
check：手只是輕輕用力按下， 這樣有利於鬆弛肩頸肌肉。 保持動作10秒。
第八步：跟第六步動作相似， 但是用右手繞過頭頂輕輕按住
check：手輕輕用力， 感覺左後肩得到有效鬆弛。
在辦公室裡坐久了，很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示範2個辦公室瑜伽動作，只要坐在椅子上，就能輕鬆消除肩頸及腰背疼痛問題，趕緊來學一下吧!
因為久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現了疼痛的現象，這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸並放鬆肌肉，疼痛的症狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
4、呼氣時，鬆開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
8、呼氣時，鬆開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住後腦勺。
3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放下。
結語：肩頸瑜伽是一種非常適合白領工作者們的瑜伽方式，不僅可以減壓，還可以治療一些職業病，以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領工作者們。
在辦公室裡坐久了，很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示範2個辦公室瑜伽動作，只要坐在椅子上，就能輕鬆消除肩頸及腰背疼痛問題，趕緊來學一下吧!
因為久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現了疼痛的現象，這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸並放鬆肌肉，疼痛的症狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
4、呼氣時，鬆開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
8、呼氣時，鬆開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住後腦勺。
3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放下。
結語：肩頸瑜伽是一種非常適合白領工作者們的瑜伽方式，不僅可以減壓，還可以治療一些職業病，以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領工作者們。
