上班族瑜伽主要是針對上班的群體的瑜伽， 上班族瑜伽可以在上班的時候利用閒暇時間達到健身的功效。 下面上班族全身瑜伽的動作有哪些呢?讓我們跟著瑜伽視頻上面的瑜伽教學來一起練習一下吧!
1、手部拉伸
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。
讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。
向前舉起手臂， 右手肘彎曲90度， 放在左臂上， 雙手儘量合十， 手臂緊抱在一起。
保持你的手部動作， 在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。 保持3-5個呼吸， 做深呼吸， 放鬆你的肩膀和臉部。
注意要徹底放鬆， 在最後一次深呼吸中， 放鬆你的手臂， 把手放在大腿上， 輕輕搖晃手臂， 恢復正常呼吸。
2、拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子， 面對椅背自然站立， 手分開與肩同寬放在椅背上。
向後退幾步， 直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。 放鬆你的頭部。
做深呼吸， 讓你的臀部向後提起， 感覺背部在拉伸延長。 保持動作， 做深呼吸。
張開你的手指， 放鬆你的肩膀， 身體慢慢下壓， 讓你的肩膀比高於你的耳朵。
保持動作， 做5次深呼吸， 然後慢慢放鬆， 慢慢向前走， 站直恢復。
3、擴展胸部
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 手向後抓住椅背下方。
稍稍收腹， 做深呼吸， 感覺你的脊柱得到延長， 肩膀上下轉動。
當你呼氣的時候，
如果可以的話， 頭向後仰， 閉上眼睛。 呼吸3-5次， 然後恢復坐姿， 閉上眼睛安靜的休息一下， 然後重新投入工作。
4、放鬆背部
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。
讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。
向上抬起你的手臂與肩同寬， 手肘向上， 注意你的手肘沒有向前或者向後， 向上或者向下， 張開你的手指， 放鬆雙手。
放鬆， 然後深呼吸， 手臂向後張開拉伸， 其次打開你的肩胛骨， 這時候就會感覺到胸部得到了擴張。
最後吸氣， 放鬆手臂， 呼氣雙肩再次打開。 重複3-5次， 輕輕晃動你的手臂， 做幾次放鬆呼吸， 然後重新投入工作。
5、眼部放鬆
坐在椅子上，
輕輕的摩擦雙掌， 知道掌心發熱為止。 當你的掌心變得溫熱的時候， 閉上眼睛， 手掌輕輕覆蓋在眼皮上， 不要用力按壓， 感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛， 保持肩部放鬆。
深呼吸數次， 如有需要可以重複1-2次， 然後再重新投入工作。
6、頸部放鬆
坐在椅子上， 大腿和小腿成90度。 稍稍收腹， 向上拉伸你的胸部和脊柱， 上下擺動你的肩膀。 將你的手放在大腿上。
當你吸氣時， 頭儘量向後仰， 當你呼氣時， 頭慢慢向右， 讓你的耳朵向肩膀貼近， 放鬆你的右肩。 如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部， 你可以繼續這一步， 讓你的手向下伸展到椅子底部，
保持姿勢， 深呼吸至少30秒。 吸氣， 讓你的頭和身體回到鄭重， 呼氣， 頭向左， 慢慢放鬆你的左側身體， 重複3-4步。 恢復， 吸氣時讓你的身體恢復原位， 晃動你的肩膀， 如果你有足夠的時間， 重複動作。
7、手腕伸展
坐在椅子的前部， 腳平放在地面上， 大腿和小腿成90度， 稍稍收腹， 挺直背部， 向上提升你的脊柱。
肩膀向後， 打開你的肩胛骨。 吸氣時， 右手臂向前伸直， 指尖向上， 掌心朝外， 呼氣時， 用左手握住右指尖輕輕的向裡壓。 讓你的右手指尖向下， 掌心朝裡， 左手握住右指尖輕輕的向裡壓。 做3-5個深呼吸， 放鬆， 慢慢放下雙臂， 另一側重複。
8、肩部放鬆
坐在椅子上， 身體稍稍向前傾， 大腿和小腿成90度。 收腹， 肩膀向後打開，
9、放鬆臀部
坐在椅子的前部， 腳平放在地面上， 大腿和小腿成90度， 稍稍收腹， 挺直背部， 向上提升你的脊柱。 肩膀向後， 打開你的肩胛骨。 手指交叉， 抱住右膝下方， 保持呼吸， 你的腿向上抬起， 保持姿勢。 收腹， 挺直背部， 打開肩胛骨， 注意不要駝背或者讓小腹突出。 吸氣時向上拉伸你的腿部， 感覺你的臀部肌肉伸展， 保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
上班族瑜伽體式
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之後，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
英雄式
英雄式，相信大家對於英雄式應該都非常熟悉吧!練習英雄式可以很好的鍛煉全身，有效的促進血液迴圈，幫助我們全身排毒。
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。
保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。上班族瑜伽體式
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之後，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
英雄式
英雄式，相信大家對於英雄式應該都非常熟悉吧!練習英雄式可以很好的鍛煉全身，有效的促進血液迴圈，幫助我們全身排毒。
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。
