冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。
起跑前
出門前最好喝一杯白開水， 不僅能補充機體水分， 解除一夜的口乾舌燥， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 臉揉兩耳廓， 戴好手套。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整好情緒。 這時， 你可以起跑了。
起跑後
兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑時腳的著地動作有兩種：一種是腳前裳或裳外側著地。
在長跑過程中
人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要注意呼吸節奏。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 在吸氣方式上， 應採用鼻呼吸或口鼻混合吸， 用口吸氣時可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對肺部的刺激。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 會出現“不適應”的現象， 使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難， 不想繼續跑下去。
跑步後
進一步做好基礎鍛煉， 能取得更好的健身效果。 可以做一套廣播體操， 也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 鍛煉下肢力量和提高耐力。 整個練習做完後， 不要急於休息， 可以原地蹦跳踢腿， 注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩腿交替前後左右自然擺動， 然後， 膝膝俯身， 兩手握產或成掌形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。
