肌膚的白淨與否， 和飲食的攝取有很大關係， 適當的飲食攝取可以減少黑色素的生成， 能使肌膚由黑轉白。 維生素E在體內是一種抗氧化劑， 可以防止氧化產生， 幫助抑制黑色素在皮膚上的沉澱， 有效保持肌膚的白皙。 因此， 應該多食用含有維生素E的食物。
薏仁百合粥
材料：百合10克， 薏仁40克， 蜂蜜適量。
做法：
1、材料清洗乾淨。
2、所有材料放入鍋中， 加入適量的清水煮。
3、煮成粥後， 加入適量蜂蜜調勻， 即可直接食用。
療效：
有清熱解毒、去濕的作用， 可消除雀斑，
核桃豆漿
材料：核桃25克， 豆漿180克， 黑芝麻20克， 牛奶180克。
調味料：白糖適量。
做法：
1、核桃與黑芝麻研磨成粉。
2、上述材料放入牛奶與豆漿中混合， 以小火煮開後， 再加入適量的白糖調味， 即可直接食用。 有效治療雀斑， 能使肌膚潔白細緻。
美容養顏的五穀雜糧食物
四季豆：
四季豆能幫助腸胃吸收， 還有滋補五臟器官的作用， 可以補血與滋養肝臟。 四季豆並有明目養眼的作用， 同時可使肌膚保持光澤美麗。
荷蘭豆：
荷蘭豆味道可口甘甜， 而且營養豐富， 含有大量的維生素A和維生素c， 還有豐富的氨基酸， 因此具有很好的美容養顏功效。
綠豆：
綠豆具有清熱解毒的功效， 可消除身體的火氣， 還可治療嘴唇乾燥、嘴部生瘡、面部暗瘡等症狀，
核桃：
核桃中含有豐富的礦物質與維生素A， 並含有豐富的脂肪酸以及蛋白質， 多食用核桃可以使皮膚光滑潤澤， 改善乾燥現象。
