夏天將至， 陽氣鼎盛， 萬物繁茂， 暑熱延綿， 雨水普降。 《黃帝內經》言：“人與天地相參也， 與日月相應也”。 人們應根據氣候特點， 注意以下四個方面的調養。
夏天是萬物生長的季節， 在精神調養上要體現一個“放”字。 即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美， 並要切忌發怒， 使精神充沛、飽滿， 氣機宣暢， 通泄自如， 情緒外向， 呈現出對外界事物濃厚的興趣。 另外， 暑為夏季主氣， “在天為熱， 在地為火”， 最易入心。 心主神志， 暑熱之邪侵入人體， 熱擾心神， 人常表現出心煩不寧， 坐臥不安， 思緒雜亂。
夏天人體消耗較大， 要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。 宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類， 以及新鮮蔬菜、水果， 並適食五穀雜糧。 飲水的原則是少量、多次， 莫待口渴時才飲。 可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。 為保護脾胃， 夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物， 也不要暴食冷飲。 為防止多種腸道傳染病， 要格外注意飲食衛生， 做到飯前、便後及吃東西前洗手， 不喝生水， 不吃腐爛變質及被污染過的食物， 宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。
起居調養 納涼有度靜心為上
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好， 首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性， 以人造絲， 真絲、亞麻和棉針織品為上選， 顏色宜淺不宜深， 以增強反射， 減少吸熱。 夏季居室內要留有寬敞的空間， 並保持良好通風。 室內裝飾物宜採用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調， 可增添舒適涼爽感覺。 可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬， 在西曬房間拉上窗簾， 以防烈日直射。 “心靜自然涼”， 室內要減少各種嘈音。 夏季由於晚睡早起， 睡眠相對不足， 要注意補充睡眠， 尤其是睡午覺。 睡眠時不可直吹電風扇， 室內冷氣調節不應低於25度， 夜間不宜露宿室外。 夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡， 身體暴露部位可塗些防曬劑。
運動調養 少量短時宜緩慢
夏天氣候炎熱， 人體出汗多， 消耗大， 因此鍛煉時要注意， 量宜小不宜大， 時間宜短不宜長， 時辰宜早晚不宜中午， 場地宜室內不宜室外， 動作宜緩慢不宜急速， 方法宜靜養不宜大動。 做到循序漸進， 勞逸結合。 根據以上鍛煉原則， 適宜於夏季鍛煉的專案主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、檯球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。 鍛煉後， 要注意及時補充水分， 但不可沖涼， 或迅速降溫， 以防傷風感冒。
