【導讀】養胎瑜伽助胎兒健康成長， 准媽媽們要在怎樣養胎呢？准媽媽養胎並不是一味的坐在房間裡就是所謂的養胎， 養胎可以配合一些簡單的瑜伽動作， 不僅有助於胎兒的成長， 還能幫助媽媽生產， 所以一起來看看下文的養胎瑜伽助胎兒健康成長。
養胎瑜伽助胎兒健康成長
1、雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。
作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在地面上， 雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨， 橫膈膜向上拉伸， 雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉， 正常呼吸保持30-60秒， 還原到開始姿勢， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
作用：此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。
3、雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
作用：可幫助擴展胸部， 增進深呼吸， 增加肺活量，
4、仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持2、分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
5、雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1、2分鐘。
作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力，
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